Segédeszközzel még hatékonyabb
A vízi fitneszben gyakori a segédeszközök használata. A víz a sűrűbb közege miatt már eleve komolyabb munkára készteti az izmaidat, de a gyakorlatok közben használt eszközök, mint a vízinudli vagy a szivacssúlyzó, még tovább fokozzák a hatást. A lábakra erősített szivacs felfelé „emeli” az alsó végtagokat, vízszintes helyzetbe húzva azokat, ezáltal a mozgatásuk nagyobb erőkifejtést igényel. A kézben tartott súlyzók hatása a helyzetüktől is függ: nem mindegy, hogy víz alatt vagy felett végzed velük a gyakorlatokat.
Melegítsünk be!
A vízi fitnesz előtt sem hanyagolható el a bemelegítés, azaz a test teljes átmozgatása. Eleinte taposásokkal, lábemelgetésekkel indítsd be a keringést. Ezt követően az intenzitás fokozatos növelése mellett végezz keringésfokozó, illetve erősítő gyakorlatokat, és nem maradhat ki a has- és a hátizom sem, vagyis a törzs tartóizmai. Szerencsére a vízben a nyújtás is könnyebb, ezért fejlesztésre és a gyakorlatok utáni lenyújtásra is kiválóan alkalmas ez a nagyszerű közeg.
Bicikli
Számtalan jótékony hatás
A kerékpározásnak sok válfaja – hegyi-, országúti, túrakerékpározás, illetve szobabiciklizés – ismert. Közös jellemzőjük, hogy kortól és nemtől, sőt, akár testsúlytól függetlenül űzhetők és élvezhetők. Ez a sportág azon szabadidős tevékenységek közé tartozik, amelyeknek egyszerre több jótékony hatása is van a szervezetedre. Aki kerékpárral jár dolgozni, vásárolni, esetleg szabadidejében egy-egy órát teker, az máris sokat tett az egészségéért és a jobb erőnlétéért. Olvass még a témában
Ciklikus mozgásforma
A kerékpározás is egy aerob állóképesség-fejlesztő, ciklikus mozgásforma, mint a gyaloglás, a kocogás, a futás vagy az úszás, amely során folyamatosan ugyanaz a mozdulat ismétlődik. Az izommunkában elsősorban a láb izmai vesznek részt, de természetesen a felsőtest, a csípő rögzítése, a karok, a nyak, a váll megfeszítése, a kormány irányítása is dolgoztatja az izmokat. Emellett ez a mozgásforma a légzést és a vérkeringést is fejleszti.
