Sarokemelés
Állj összezárt lábakkal, majd kényelmesen támaszkodj a földre úgy, hogy a tested 90 fokos szöget zárjon be. Ebben a helyzetben emeld meg a sarkaidat, és tartsd meg magad néhány másodpercig, majd ereszkedj vissza.
Ismételd legalább 50-szer. Fontos, hogy közben a térded ne hajlítsd be, így tudod a leghatékonyabban végezni a gyakorlatot!
Befelé fordított lábakkal
A sarokemeléses gyakorlatot végezzük el úgy is, hogy megpróbálunk egy kis terpeszállást felvenni, és a sarkainkat kifelé fordítjuk. Így tudjuk a vádlit megfelelően formázni, és így lesz minden oldalról tökéletesen gömbölyű és egyben izmos is.
Ezt a gyakorlatot is tartsuk meg néhány másodpercig, majd ereszkedjünk vissza, és ismételjük 30-szor, de a szokásosnál kicsit lassabban. Olvass még a témában
