Van 4 nyújtógyakorlat, aminek gyakorlásával megőrzöd a fiatalságodat

Nyújtásról akkor beszélünk, mikor az izmokat és az azt körülvevő kötőszöveteket nyújtjuk, illetve különböző gyakorlatok segítségével az ízületeket stimuláljuk, hogy megőrizzük lazaságunkat és mozgékonyságunkat. Kétféle nyújtást alkalmazhatunk, statikus és dinamikus nyújtást. Előbbi során egy bizonyos kitartott pózban történik a nyújtás hosszú perceken keresztül, míg utóbbit alkalmazva gyakran lendületes mozdulatokon keresztül történnek a gyakorlatok. Ilyen lehet egy dinamikus karkörzés, ami akár a bemelegítés részét is képezheti. A nyújtást érdemes napi szinten alkalmaznunk, hiszen számos jótékony hatással bír, ami akár az életminőségünkre is pozitív hatással lehet:

Segít megőrizni a helyes testtartást

Javítja a testkontrollt, az agy-izom kapcsolatot

Támogatja az edzés utáni regenerációs folyamatokat

Javítja a mozgásunk minőségét

Csökkenti a sérülések kockázatát

Nem elvetendő ötlet már a reggelünket is egy alapos átmozgatással indítani. A rutinunkban lehetnek statikus és dinamikus mozdulatok is, amihez adunk egy kis ízelítőt:

Az idő múlásával sajnos elkerülhetetlen a meszesedés és porckopás. Azonban fiatalon sokat segíthetünk magunkon preventív célzattal, ha megfelelő nyújtó gyakorlatokat alkalmazunk. A csípő nyújtása is ide tartozik, amit pedig érdemes napi szinten végeznünk. Ez a gyakorlat többféle pozícióban is elvégezhető, mi most a legkényelmesebbet ajánlanánk kezdés gyanánt. A földön térdelve, az egyik lábadat nyújtsd ki hátra úgy, hogy a másik alattad legyen behajlítva. Kézzel támaszkodj meg a földön, majd kicsit rugózz úgy, hogy érezd a csípőd nyújtását.