A sok kardió és súlyzós edzés mellett megfeledkezünk az egyik legfontosabb mozgásról, a nyújtásról. Amíg nincs fájdalom, nem sérülünk le, addig persze könnyedén hanyagoljuk, de aztán gyorsan rájövünk, hogy mekkora jelentőséggel bír. Nemcsak az edzés lesz hatékonyabb, de képes lassítani az öregedési folyamatokat.
VIDEO Halak csillagjegyűként ezekre számíthatsz párkapcsolatban a többi csillagjegytől
1/5 Milyen a jó nyújtás?
Nyújtásról akkor beszélünk, mikor az izmokat és az azt körülvevő kötőszöveteket nyújtjuk, illetve különböző gyakorlatok segítségével az ízületeket stimuláljuk, hogy megőrizzük lazaságunkat és mozgékonyságunkat. Kétféle nyújtást alkalmazhatunk, statikus és dinamikus nyújtást. Előbbi során egy bizonyos kitartott pózban történik a nyújtás hosszú perceken keresztül, míg utóbbit alkalmazva gyakran lendületes mozdulatokon keresztül történnek a gyakorlatok. Ilyen lehet egy dinamikus karkörzés, ami akár a bemelegítés részét is képezheti. A nyújtást érdemes napi szinten alkalmaznunk, hiszen számos jótékony hatással bír, ami akár az életminőségünkre is pozitív hatással lehet:
Segít megőrizni a helyes testtartást
Javítja a testkontrollt, az agy-izom kapcsolatot
Támogatja az edzés utáni regenerációs folyamatokat
Javítja a mozgásunk minőségét
Csökkenti a sérülések kockázatát
Nem elvetendő ötlet már a reggelünket is egy alapos átmozgatással indítani. A rutinunkban lehetnek statikus és dinamikus mozdulatok is, amihez adunk egy kis ízelítőt:
