A fenekünkben rengeteg feszültség gyűlik össze, ezért még a nyújtó gyakorlatsor előtt érdemes kicsit ütögetni, ezzel is oldani a benne felgyülemlett stresszt. Miután ezt megtetted, jöhet maga a nyújtás. Feküdj hanyatt, lábakat húzd fel a talajra, majd emeld meg a csípődet amilyen magasra csak tudod. Hagyd a levegőben néhány percig, majd ereszd vissza. Ebből a gyakorlatból akár tíz ismétlést is csinálhatsz. Ezzel nyújtod a popsidat, combodat, de még a hátadat is. Haladó szinten az egyik lábadat felteheted a másikra.
5/5 Karok és derék
Akik ülőmunkát végeznek, számukra elengedhetetlen a test folyamatos nyújtása. A sok ülés hatására az izmok beállnak, befeszülnek és kezdetét veszi egy sor mozgásszervi probléma. A következő nyújtó gyakorlat az egész törzset nyújtja, illetve a karokat is. Először is támaszkodj meg a földön. Térdelő támasz, karok kinyújtva. Ezután a bal válladat helyezd a földre úgy, hogy a karodat az ellentétes irányba kinyújtod. Mindeközben a jobb kezedet helyezd a hátadra és annyi súlyt vigyél a mozdulatba, mely során még kényelmes a nyújtás.
