Szóval elhatároztátok, hogy egy apró jövevénnyel szeretnétek teljessé tenni az életeteket. Ez fantasztikus hír, de a névválasztás és a gyermekszoba előkészítése mellett – vagy inkább előtt – még akad néhány teendőd. Csokorba szedtük, milyen intézkedésekkel könnyítheted meg a kismama-hónapokat.
Kezdj el mozogni!
Elég kézenfekvőnek tűnik, hogy ha egy időre úgyis búcsút mondhatsz az alakodnak, miért ne kezdenéd el magadat máris az edzés ellustulásával kényeztetni.
Napi félóra közepes intenzitású mozgással azonban gondoskodhatsz arról a szív- és érrendszeri fittségről, ami egyszerűsíti majd a pocakos időszak átvészelését.
A derék-, a mélyhát- és a medencetáji izmok erősítése kapjon kiemelt szerepet a programodban!
Egy helyett egyél!
Bődületes csacsiság, hogy a várandós nőknek kettő helyett kell falatozni. A legjobb, amit táplálkozási fronton tehetsz, hogy magadért, magad helyett és jól eszel.
Fogd vissza a sült finomságok, a hozzáadott cukorral készült feldolgozott élelmiszerek és az üdítők bevitelét, s legyen meg a napi öt adag gyümölcs vagy zöldség. Ne feledd: a zsírszegény tejtermékek is a barátaid.
Terhességi vitamin
A szakértők az egészséges táplálkozás mellett fogamzást elősegítő és magzatvédő vitamin szedését is javasolják, amit a teherbeesés tervezett időpontja előtt már három hónappal érdemes elkezdeni.
Ezek egyik fő összetevője a folsav, amiből a felkészülési periódusban napi 400 mikrogrammot érdemes bevinned, és hozzájárul majd a kicsi idegrendszerének megfelelő fejlődéséhez.
A B-vitaminok is kiemelt fontosságúak, amelyeket a tablettán kívül leveles zöldekből, hüvelyesekből és citrusfélékből is beszerezhetsz.
Figyelj a súlyodra!
Lehet, hogy néhány hónap múlva már nem fogsz olyan szívesen a mérlegre állni, szóval tedd meg most! Azért is érdemes tisztában lenned a súlyoddal, mert a túl alacsony és a túl magas testtömegindex (BMI) kutatások szerint hátráltatja a fogantatást.
Amennyiben vészesen sovány vagy, nehézkesebb a szervezetedben a petesejtek termelődése, illetve beágyazódása. Nem kívánt zsírpárnák esetén pedig megnő a terhességi magas vérnyomás és cukorbetegség kockázata.
Beszélj az orvosoddal!
Mielőtt belevágtok a babaprojektbe, érdemes a háziorvosoddal és a nőgyógyászoddal is egyeztetned. Egy általános vérkép és egy vérnyomásmérés mindenképpen tanácsos, valamint essen szó az általad eddig használt fogamzásgátlási módról.
Ha hormonális opciót választottál, kérdezz rá, mennyi időt kell adnod, hogy a szer kiürüljön a szervezetedből, és biztosan ne ártson a bébinek.
Ebben az esetben ne csodálkozz, ha egy kis ideig óvszerrel kell majd védekeznetek. Amennyiben szedsz valamilyen egyéb gyógyszert, annak a magzati mellékhatásairól is tájékozódj!
Figyelj a fogaidra!
Ha a fogselymezés nem tartozik a kedvenc időtöltéseid közé, ideje beépíteni a mindennapi rutinodba.
Először is egy fogorvosi szűrővizsgálaton győződj meg róla, hogy minden oké az ínyeddel és a fogaiddal (illetve tetesd rendbe a problémát, ha akad), utána pedig gondoskodj a naponta legalább kétszeri fogmosásról, aminek a selymezés mellett a nyelvtisztító és a szájvíz használata is része.
A kalciumban és D-vitaminban gazdag táplálkozás az előbbi óvintézkedésekkel együtt segít, hogy a fogaid épek maradjanak a várandósság alatt is.
Fogd vissza a koffeint!
A kávé az üzemanyagod? A gólyacsalogatás idején érdemes megállnod napi egy csészényinél. Próbáld meg napi 200 mg alatt tartani a koffeinbevitelt, amibe beleszámít a tea, a kóla és a csokoládé is.
Ha teljesen odavagy a kávé ízéért, a koffeinmentes változat kitűnő opciót jelent a számodra, amit meleg fűszeres tejjel fogyasztva igazi gasztronómiai élményhez juthatsz.
Lehetőleg lefekvés előtt 6 órával már ne kerüljön koffein a szervezetedbe, mert károsan hathat a természetes alvásciklusodra, aminek ugyancsak szerepe van a megtermékenyülés folyamatában.
