Az izmok ettől fáradnak el
Több oka is lehet egyszerre, amitől a belső egyensúlyod megbomlik, de ezek közül egy is elég hozzá:
- magas hőmérséklet
- kiszáradás
- a vér sav-bázis egyensúlyának eltolódása
- ásványianyag-hiány
- az izom mikrosérülései
- izomgyulladás
Ritka esetben szívprobléma vagy légzőszervi betegség is okozhatja az oxigénhiányt – ezeket mindenképp rendesen vizsgáltasd ki. Ha sportolhatsz, akkor pedig jelezd az edződnek a problémádat!
Ahhoz, hogy felismerd a kimerülés jeleit, tudnod kell a fáradtság fokozatait: Olvass még a témában
Ezt hozza 2026. szeptember 6. a numerológia szerint: csend és befelé figyelés
Egy este összejöttünk a lakótársammal – másnap úgy tettünk, mintha semmi sem történt volna
„Azt hittem, barátok vagyunk, de így is csak a bugyimba akart kerülni” – Házas férfiak és az ő barátságaik
A saját vállalkozás árnyoldala, amit csak akkor értesz meg, ha már benne vagy
A kisebb intenzitású edzés hatására létrejövő csekély fáradásnak apróbb jelei figyelhetők meg: az arcon, a nyakon, a végtagokon enyhe pír, közepes izzadás. A mozgásban, a figyelem összpontosításában, a koordinációban nem alakul ki zavar. A testmozgás közben vidám marad, hangulatod, közérzeted normális, élvezed a mozgást.
Optimális terhelés estén a fenti tünetek már fokozódnak, aminek eredménye az erős elfáradás. Jelei: erős pirosodás, fokozott izzadás a derékvonal felett. A mozgásban, figyelemben már pontatlanságok, hibák figyelhetőek meg. A hangulatod, közérzeted ugyanakkor még elfogadható, de már „visszafogottabb”.
A túlzott edzés hatására, amikor nagyon erős fáradtság alakul ki, a tüneteket semmiképpen se hagyd figyelmen kívül. Fontos az is, hogy ezt a stádiumot a lehető leghamarabb pihenés kövesse. Ami a testi jeleket illeti, nagyon erős pirosodással vagy sápadtsággal jár, az egész test intenzíven izzad, emellett folyamatos koordinációs zavarok, helytelen mozgások figyelhetők meg. A teljesítmény lecsökken, rossz a kedved lesz; már nem látod értelmét az edzésnek, legszívesebben abbahagynád. Ilyen esetben a terhelés jelentős csökkentésére van szükség, illetve több napos pihenés ajánlott. A vitaminok, sótabletták segíthetnek, valamint egy alapos masszázs is kedvező hatással bír: gyorsabb regenerációt eredményez.
Ha még többet szeretnél olvasni a sportolásról, vagy megtalálni a neked megfelelő mozgásformát, szeretettel ajánlom a Formáld magad! – Változtass! Segítek neked című könyvemet, ahol sok fontos információt és hasznos tanácsot olvashatsz az életmódváltásról!
Következő cikkünkCardio best of – Használd ki a nyár hátralévő heteit!Harminc fok felett képtelen vagy normálisan edzeni, ha meg esik, ki sem teszed a lábad a friss levegőre? Ez csupa-csupa kifogás, egy jó kis playlisttel, és pár kényeztető fogással sokkal könnyebb lesz a kardio edzés, hidd el! Bármennyire is imádod vagy imádtad a mostani zenéidet a mobilodon vagy az mp3-lejátszódon, az agyad…Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
