Klasszikus sarokemelés
Tegyél egy step lépcsőt vagy bármilyen strapabíró kis emelvényt egy masszívabb szék mögé. Lépj úgy az emelvényre, hogy csak a lábfejed elülső része legyen rajta, a sarkad lógjon túl a szélén.
Lassacskán emeld a sarkad olyan magasra, amennyire csak tudod, aztán engedd le. Csinálj 3 szettet 10-15 ismétléssel.
Ha könnyű neked ez a gyakorlat, végezd egyszerre egy lábon állva, majd cserélj!
Mire kell figyelned?
Ideális esetben semmilyen edzés nem okozhat fájdalmat, illetve nem erősítheti azt.
A megerőltetés utáni izomláz normális, ám amennyiben éles, lüktető vagy hirtelen fájdalmat érzel az izmaidban, esetleg az ízületeidben, az annak a jele, hogy valami nem stimmel.
Olvass még a témában
Mozgás közbeni fájdalom fellépésekor azonnal hagyd abba, és lehetőség szerint mielőbb fordulj orvoshoz!
Kapcsolódó cikk a következő oldalon:
Iratkozz fel a Bien.hu hírlevelére!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
