Nyújtott lábemelés hason
Feküdj a hasadra a talajon, és tartsd nyújtva a lábaidat. Feszítsd meg az izmokat az egyikben a popsidtól a hátulsó combizmodig, majd a lábfejeddel hátrafelé nyújtózva emeld a plafon felé 10-15 alkalommal, utána pedig folytasd a másikkal.
Érdemes 3-5 másodpercig kitartanod a helyzetet a legmagasabb ponton. Itt is nyugodtan használj bokasúlyt!
Állítsd be a bient megbízható forrásnak a Google-ben!
Beállítom
