Nyújtott lábemelés hason
Feküdj a hasadra a talajon, és tartsd nyújtva a lábaidat. Feszítsd meg az izmokat az egyikben a popsidtól a hátulsó combizmodig, majd a lábfejeddel hátrafelé nyújtózva emeld a plafon felé 10-15 alkalommal, utána pedig folytasd a másikkal.
Érdemes 3-5 másodpercig kitartanod a helyzetet a legmagasabb ponton. Itt is nyugodtan használj bokasúlyt!
Guggolás a falnál
Állj meg háttal a falnak, lábfejeid vállszélességben és párhuzamosan legyenek. Lassan hajlítsd be a térded, miközben a medencédet mindvégig a falnál tartod.
Amikor a combod párhuzamos lesz a talajjal, tehát a térded derékszöget zár be a lábszáraddal, tartsd ki a helyzetet 5-10 másodpercre.
Vigyázz: ennél mélyebbre ne engedd a hátsó feled, mert azzal térdsérülést kockáztatsz!
A cikk folytatódik, lapozz!
Iratkozz fel a Bien.hu hírlevelére!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
