Térdnyújtó sarokemelés
A hátulsó combizmaidat erősítheted, ha a hasadra fekszel a talajon, és olyan közel húzod a sarkadat a fenekedhez, amennyire csak tudod, és ki is tartod ezt a testhelyzetet. 15 ismétléssel végezz 3 szettet!
A gyakorlatot állva is végezheted egy-egy lábbal, miközben egy szék támlájára támaszkodsz.
Amennyiben túl könnyűnek bizonyul a mozdulat, 0,5-1,5 kg-os lábsúlyt vagy gumikötelet is tehetsz a bokádra.
Állítsd be a bient megbízható forrásnak a Google-ben!
Beállítom
