Ha térdproblémád van, talán úgy gondolod, hogy a további terheléssel csak fokozod a bajt. Pedig ennek többnyire éppen az ellenkezője igaz: a térdízületet tartó izmok erősítésével, illetve azok rugalmasságának megőrzésével javíthatsz a helyzeten. De mindenképpen egyeztess az orvosoddal, mielőtt a következő gyógytorna-mozdulatokba kezdesz!
Bemelegítés
A bemelegítést nem szabad túlagyalni, valamint olyan gyakorlatok végzése sem ajánlott ilyenkor, amelyek intenzív igénybevételt jelentő módon nyújtják meg a lábizmokat.
Nyújtott lábemelés háton
Ha a térded nincs a legjobb formában, érdemes ezzel a könnyű gyakorlattal edzeni az elülső combizmaidat, ami a lehető legkevésbé terheli az ízületeidet.
Térdnyújtó sarokemelés
A hátulsó combizmaidat erősítheted, ha a hasadra fekszel a talajon, és olyan közel húzod a sarkadat a fenekedhez, amennyire csak tudod, és ki is tartod ezt a testhelyzetet. 15 ismétléssel végezz 3 szettet!
Nyújtott lábemelés hason
Feküdj a hasadra a talajon, és tartsd nyújtva a lábaidat. Feszítsd meg az izmokat az egyikben a popsidtól a hátulsó combizmodig, majd a lábfejeddel hátrafelé nyújtózva emeld a plafon felé 10-15 alkalommal, utána pedig folytasd a másikkal.
Guggolás a falnál
Állj meg háttal a falnak, lábfejeid vállszélességben és párhuzamosan legyenek. Lassan hajlítsd be a térded, miközben a medencédet mindvégig a falnál tartod.
Klasszikus sarokemelés
Tegyél egy step lépcsőt vagy bármilyen strapabíró kis emelvényt egy masszívabb szék mögé. Lépj úgy az emelvényre, hogy csak a lábfejed elülső része legyen rajta, a sarkad lógjon túl a szélén.
Mire kell figyelned?
Ideális esetben semmilyen edzés nem okozhat fájdalmat, illetve nem erősítheti azt.
A megerőltetés utáni izomláz normális, ám amennyiben éles, lüktető vagy hirtelen fájdalmat érzel az izmaidban, esetleg az ízületeidben, az annak a jele, hogy valami nem stimmel.
