Bemelegítés
A bemelegítést nem szabad túlagyalni, valamint olyan gyakorlatok végzése sem ajánlott ilyenkor, amelyek intenzív igénybevételt jelentő módon nyújtják meg a lábizmokat.
Tökéletes, ha öt percet szobabiciklizel, két percig fokozott tempóban sétálsz, vagy pedig felülésre emlékeztető mozdulatot végzel a karjaiddal a falnak támaszkodva, miközben a magasba emeled a sarkadat. Így máris jelentősen csökken a sérülés kockázata.
Nyújtott lábemelés háton
Ha a térded nincs a legjobb formában, érdemes ezzel a könnyű gyakorlattal edzeni az elülső combizmaidat, ami a lehető legkevésbé terheli az ízületeidet.
Feküdj a hátadra a talajon, hajlítsd be az egyik lábadat, a másikat pedig kinyújtva emelgesd a behajlított térd magasságáig.
10-15 ismétléssel végezz mindkét oldalra 3-3 szettet!
A cikk folytatódik, lapozz!
Iratkozz fel a Bien.hu hírlevelére!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
