Nyújtott lábemelés háton
Ha a térded nincs a legjobb formában, érdemes ezzel a könnyű gyakorlattal edzeni az elülső combizmaidat, ami a lehető legkevésbé terheli az ízületeidet.
Feküdj a hátadra a talajon, hajlítsd be az egyik lábadat, a másikat pedig kinyújtva emelgesd a behajlított térd magasságáig.
10-15 ismétléssel végezz mindkét oldalra 3-3 szettet!
Térdnyújtó sarokemelés
A hátulsó combizmaidat erősítheted, ha a hasadra fekszel a talajon, és olyan közel húzod a sarkadat a fenekedhez, amennyire csak tudod, és ki is tartod ezt a testhelyzetet. 15 ismétléssel végezz 3 szettet!
A gyakorlatot állva is végezheted egy-egy lábbal, miközben egy szék támlájára támaszkodsz.
Amennyiben túl könnyűnek bizonyul a mozdulat, 0,5-1,5 kg-os lábsúlyt vagy gumikötelet is tehetsz a bokádra.
A cikk folytatódik, lapozz!
Iratkozz fel a Bien.hu hírlevelére!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
