A legalapvetőbb pránájáma gyakorlat az uddzsáji légzés, amely torokszűkítést jelent – ez a gyakorlatban úgy néz ki, hogy belégzésnél egy suhogó „h” hangot ad ki a torkod, kilégzésnél pedig egy sziszegő „sz”-t.
A végső cél az, hogy az egész jógagyakorlás alatt ezzel a technikával lélegezz, hiszen ez hőt termel a testben és növeli a kitartást. Persze ez általában csak többéves rendszeres gyakorlás után sikerül – már az is nagyon jó, ha meg tudod tartani egész óra alatt a mély és egyenletes légzést.
Ha valaki a testi gyakorláson túl is szeretne elmélyülni a jógában, a rendszeres pránájáma gyakorlást is érdemes beiktatnia a mindennapjaiba. Rengeteg légzőgyakorlat létezik, és mindegyiknek különböző szintjei vannak a kezdőtől a haladóig. Olvass még a témában
A haladóbb változatok már hosszú légzésvisszatartásokat is tartalmaznak, ezért fontos, hogy mindig képzett és gyakorlott oktatóval sajátítsd el a technikákat! Vérnyomásproblémák, hasi sérv, várandósság esetén semmiképp sem szabad egyedül belevágni a légzőgyakorlatokba.