A jóga 10 körében a második lépcsőfok a pránájáma – a szanszkrit prána szó életenergiát, életerőt jelent, a pránájáma pedig légzésszabályozás, légzőgyakorlat. Ha jártál már valaha jógaórán, tapasztalhattad, hogy milyen fontos szerepet kap a mély és egyenletes légzés a gyakorlásban. Tulajdonképpen ez különbözteti meg a jógát az összes többi testmozgástól – itt minden a légzés által vezérelve történik.
Egy kezdő gyakorlónál általában az a cél, hogy megtanuljon orron át mélyen lélegezni. Sajnos napközben erre egyáltalán nem figyelünk és csak felületesen vesszük a levegőt, a tüdőnk kapacitását alig kihasználva. A jógaórák ezért általában légzésfigyeléssel és –kiegyenlítéssel kezdődnek, hogy ugyanolyan mély legyen a be- és kilégzés.
Ezután a következő szint az úgynevezett teljes tüdős jógalégzés – ennél alulról felfelé kell megtölteni a tüdődet, tehát először hasi, majd bordaközi, végül mellkasi légzést alkalmazni, és ugyanebben a sorrendben, alulról felfelé kiengedni a levegőt. Ezzel érheted el, hogy az egész tüdődet használd a légzéshez. Olvass még a témában
Mi a családod toxikus beállítottsága, amire csak felnőttként jöttél rá, hogy nem normális?
Reggeli rohanás helyett lassú ébredést választottam – így alakult át az életem
Amikor legközelebb problémád van az életben: 3 lépésben legyőzheted
„Egy hónapig paradicsomot evett mézzel” – A legőrültebb dolog, amit terhes nőnél láttál
A legalapvetőbb pránájáma gyakorlat az uddzsáji légzés, amely torokszűkítést jelent – ez a gyakorlatban úgy néz ki, hogy belégzésnél egy suhogó „h” hangot ad ki a torkod, kilégzésnél pedig egy sziszegő „sz”-t.
A végső cél az, hogy az egész jógagyakorlás alatt ezzel a technikával lélegezz, hiszen ez hőt termel a testben és növeli a kitartást. Persze ez általában csak többéves rendszeres gyakorlás után sikerül – már az is nagyon jó, ha meg tudod tartani egész óra alatt a mély és egyenletes légzést.
Ha valaki a testi gyakorláson túl is szeretne elmélyülni a jógában, a rendszeres pránájáma gyakorlást is érdemes beiktatnia a mindennapjaiba. Rengeteg légzőgyakorlat létezik, és mindegyiknek különböző szintjei vannak a kezdőtől a haladóig.
A haladóbb változatok már hosszú légzésvisszatartásokat is tartalmaznak, ezért fontos, hogy mindig képzett és gyakorlott oktatóval sajátítsd el a technikákat! Vérnyomásproblémák, hasi sérv, várandósság esetén semmiképp sem szabad egyedül belevágni a légzőgyakorlatokba.
A pránájáma célja egyrészt a prána áramlásának szabályozása a testben, másrészt az elme lecsendesítése. Vannak olyan légzőgyakorlatok, amelyeknél be kell fogni a jobb vagy bal orrlyukat, vagy olyanok, amelyeknél gyorsan és erőteljesen, a rekeszizom segítségével kell kipréselni a levegőt a tüdőből. Mindegyik máshogyan hat az idegrendszerünkre.