VIDEO Pár percben megtanítalak, hogyan készíts elbűvölő Valentin-napi sminket
A jóga nagyon divatos már nálunk is, a fővárosban szinte minden kerületben találni stúdiót (többet is), és ez alapvetően egy pozitív dolog. A legtöbb csoportos órán azonban csak a jóga egy apró szeletével találkozhatnak a vendégek, a testtartások gyakorlásával, ami csupán az első lépés ezen a fantasztikus úton. A jóga rendszere igen összetett, és ebben a cikksorozatban igyekszem bemutatni minden ágát, ha a pózokon túl is érdekel ez a csodálatos keleti hagyomány. A második rész a pránájámáról, azaz légzőgyakorlatokról szól.
A jóga 10 körében a második lépcsőfok a pránájáma – a szanszkrit prána szó életenergiát, életerőt jelent, a pránájáma pedig légzésszabályozás, légzőgyakorlat. Ha jártál már valaha jógaórán, tapasztalhattad, hogy milyen fontos szerepet kap a mély és egyenletes légzés a gyakorlásban. Tulajdonképpen ez különbözteti meg a jógát az összes többi testmozgástól – itt minden a légzés által vezérelve történik.
Egy kezdő gyakorlónál általában az a cél, hogy megtanuljon orron át mélyen lélegezni. Sajnos napközben erre egyáltalán nem figyelünk és csak felületesen vesszük a levegőt, a tüdőnk kapacitását alig kihasználva. A jógaórák ezért általában légzésfigyeléssel és –kiegyenlítéssel kezdődnek, hogy ugyanolyan mély legyen a be- és kilégzés.
Ezután a következő szint az úgynevezett teljes tüdős jógalégzés – ennél alulról felfelé kell megtölteni a tüdődet, tehát először hasi, majd bordaközi, végül mellkasi légzést alkalmazni, és ugyanebben a sorrendben, alulról felfelé kiengedni a levegőt. Ezzel érheted el, hogy az egész tüdődet használd a légzéshez.
A cikk folytatódik, lapozz!