🎥 Jobb ember vagy, mint hinnéd, ha ez az 5 dolog jellemző rád
Iratkozz fel a Bien.hu hírlevelére!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
4/6 Turbózd fel zöldségekkel!
Elég satnyának tűnik a tányérodon a szépen kiszámolt bulguradag a nagy szelet csirkemell mellett? Ki mondta, hogy magában kell enned? Zöldségeket töménytelen mennyiségben fogyaszthatsz, a legrosszabb, ami történhet, hogy felfúvódsz tőlük – ezt is csak átmenetileg!
Ha a köret esetleg kevésnek tűnik, vagy látod, hogy éhes maradsz az ebéd után, főzz magadnak zöldségeket extra hozzávalóként. Ugyanígy hozzácsaphatsz egy-két főtt tojást is, az étel kalóriatartalmát nem dobja meg túlságosan, de isteni finom.
Egy dél-koreai kutatásból kiderült, hogy azok a nők, akik ugyanannyi adag rizst ettek, de zöldségekkel felturbózva, sokkal hamarabb laktak jól és 41 százalékkal kevesebbet ettek a nap folyamán később, mint csak sima rizst fogyasztó társaik.
5/6 Egyél salátát!
Persze, ez nem újdonság, minden magára valamit is adó diétázó tudja, hogy a saláta ilyenkor a farkaséhes nő legjobb barátja. Most viszont teljesen másról van szó: ha ügyesen rakod össze a salátádat, akár előételként is eheted, mindenféle bűntudat nélkül!
A titok egyszerű: csak zöldségeket használj, és lehetőleg sovány joghurtos vagy egyszerű vízzel elkészíthető öntetet locsolj rá!
Ezen belül viszont a variációk tárháza szinte végtelen: hagymás, cukkinis, paradicsomos, paprikás, retkes, padlizsános, gyakorlatilag bármilyen, amilyet szeretnél. Ha egy kicsit kirúgnál a hámból, tehetsz rá sovány sajtot vagy néhány ízesített kenyérkockát is!
Ha reggel nem viszel be elég tápanyagot, az az egész napodra rányomja a bélyegét. Nem kezdesz elég energiával, nyűgös leszel, és nem indul be az anyagcseréd sem, ami azt eredményezi, hogy a nap folyamán elfogyasztott kaják nagyobb részét tárolja majd el a szervezeted, mint ahogy egy kiadós reggeli után tette volna.
Persze sokan nem tudnak rögtön felkelés után enni – nekik a legegyszerűbb megoldás az, ha bekapnak egy fél banánt vagy egy pirítóst ébredés után, és kicsit később pótolják a többi kalóriát. Ha valamikor, akkor a reggelinél dőzsölhetsz – persze nem cukros és egészségtelen ételekből, hanem az egészségesekből, de azokból viszont bőven.
Ha a két pirítós helyett négyet kívánsz, ez az időszak legyen az, amikor megengeded magadnak, hiszen a testednek egy egész napja van arra, hogy elhasználja az így nyert energiát. Szóval, bőséges reggelire fel – az alakodon nem fog meglátszani az a plusz néhány kanál zabkása!
