Így érdemes megválasztanod az ételeidet
Természetesen az egészségünk megőrzéséhez, egyáltalán nem mindegy, hogyan táplálkozunk, bizonyos általános ajánlásokat pedig tényleg érdemes komolyan kezelnünk. „Az étrendünk gerincét a zöldségek, gyümölcsök alkossák, melyekből ajánlott naponta 5 adaggal fogyasztani (3-4 adag zöldség és 1-2 adag gyümölcs, és legalább 1 adag friss vagy nyers legyen). Ennél kisebb mennyiségben ajánlott a gabonafélék fogyasztása (naponta 3 adag), melyből 1 adag legyen teljes kiőrlésű – ezzel növelhető a szervezet számára szükséges rostbevitel.”
Míg a fehérjebevitelről sokunknak automatikusan az izomtömeg növelése jut eszünkbe, soha ne feledkezzünk meg arról, hogy a fehérje is egy alapvető tápanyag. A fogyási célok esetén is nagyon fontos szerepe van.
„A testtömegcsökkentésnél kiemelten fontos a megfelelő mennyiségű fehérjebevitel, mellyel elkerülhető az izomtömegvesztés. A sovány húsok, halak, tojás, tejtermékek, hüvelyesek, magvak és teljes kiőrlésű gabonák kitűnő fehérjeforrások, melyek a napi 3 főétkezésben mindenképpen szerepeljenek és a tányérunk negyedét alkossák.”
Olvass még a témában
