Az sem mindegy, mit iszol
Ha elkezdesz tudatosan étkezni, az már egy nagyszerű, értékes lépés, azonban legalább ilyen fontos az is, hogy a folyadékbeviteledre is gondolj. Nagyon fontos a megfelelő mennyiségű folyadékbevitel, melynek mennyisége függ az életkortól, nemtől, fizikai aktivitástól. De általánosságban elmondható, hogy naponta legalább 8 pohár folyadék ajánlott, melyet elsősorban ivóvízből érdemes fedezni. A magas energiatartalmú cukros üdítőitalok és alkoholokat csak alkalmanként, kis mennyiségben ajánlott fogyasztani.
Az energiaszükségletünk nem általánosítható
Hogy kinek pontosan mennyi energiára van szüksége egy nap, arra meglehetősen összetett a válasz, ezért soha nem csak az általánosítások alapján igyekezzünk tájékozódni. „Az ajánlott napi energiabevitelünk nagyon sok tényezőtől függ: a nemtől, az életkortól, az alapanyagcserétől (BMR), a fizikai aktivitás mértékétől, a jelenlegi testtömegtől, a táplálkozási célunktól, a jelenlegi egészségi állapotunktól, az életmódunktól, az egyéni szükségleteinktől, és ezeken felül is vannak további befolyásoló tényezők, amik egy személyes tanácsadás alatt felmerülnek. Még két hasonló paraméterekkel rendelkező személynek is más lehet az energiaszükséglete, ezért nem érdemes egy sablon étrendet követni.
„Nem vagyok a kalóriaszámolgatás híve, de ha valaki mindenképpen szeretné megtudni, hogy a céljai eléréséhez nagyjából mennyi kalóriabevitelre lenne szüksége a nap folyamán, mindenképp javaslok legalább egyszer egy dietetikus felkeresését, aki friss labor eredmény alapján a fenti szempontokat figyelembe véve állapítja meg a szükséges napi energia- és tápanyagbevitelt, emellett pedig egyénre szabottan részletezi, hogy ezt a mennyiséget milyen tápanyagokból, milyen élelmiszerekből és milyen arányban érdemes fedezni.”
A cikk folytatódik, lapozz!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
