Ezt csináld napközben, hogy igazán pihentető legyen az alvásod

Zuhany, fogmosás, arcmosás, krémezés, néhány oldal a kedvenc könyvedből, majd alvás. Ha a tested hozzászokik ahhoz, hogy van egy ehhez hasonló (vagy akár teljesen más) esti rutinod, akkor automatikusan rááll, hogy ilyenkor már meg kell nyugodnia, hiszen végre pihenhet.

Sokat segít az is, ha minden este ugyanabban az időben igyekszel lefeküdni, hiszen így arra programozod magad, hogy gyorsabban és jobban aludj, mintha a szervezetednek folyton találgatnia kellene, hogy mikor kezdjen el „csökkentett üzemmódban” működni.

Ha néha hajnalban alszol el, ne várd el tőle, hogy már este tíztől nyugtató, mély álomba merüljön!

Ha este nem bírsz elaludni, vagy éjszaka felébredsz, és nem tudsz visszaaludni, ne erőltesd! Ha fekszel az ágyban, és idegeskedsz azon, hogy alvás nélkül mennyire fáradt leszel másnap, semmivel nem jutsz előrébb.

Ha a szervezeted valamiért felébresztett, és nem tudsz rögtön újra álomba merülni, kelj fel, járj egyet a friss levegőn, olvass egy kicsit vagy csinálj bármi olyat, ami nyugodt, de koncentrációt igényel – fesd ki például a körmeidet!

A monoton munkától könnyebben álmosodsz el újra, és ha már érzed, hogy újra nehezülnek a szemhéjaid, bújj vissza az ágyba!

Hidd el, sokkal kevesebb időt töltesz majd így ébren, mintha azon görcsölnél, hogy nem tudsz visszaaludni.