A legtöbb diéta ott bukik meg, amikor rád tör a nass iránti vágy, és azt eszed meg, amit a legkönnyebb beszerezni, az pedig jellemzően egy adag pizza. Ha ezekből az ételekből mindig van otthon, sokkal nagyobb eséllyel nyúlsz az egészséges ételekért, úgyhogy legyen belőlük a hűtődben! Oké, van, amelyiket jobb a konyhaszekrényben tartani – de ugye érted, mire gondolunk?
Durvára vágott zabpehely
A hagyományos zabpehelyhez hasonlóan a durvára vágott zabpehely is egészséges, rostokban gazdag reggeli lehet, ráadásul még tovább tart megemészteni, ezért sokáig eltelít, és az emésztést is elősegíti. Gyors és egészséges reggeli alternatíva.
Egészséges energiaszeletek
Persze nem a cukorral összeragasztott rudakra gondolunk! Hanem azokra a magokból, gabonákból összeállított finomságokra, amelyek legfeljebb 5 gramm cukrot, vagy kevesebbet tartalmaznak. Segítenek, hogyha rád tör a farkaséhség, vagy ha edzés után gyorsan bekapnál valamit, mielőtt folytatod a napodat.
Rost kekszek
Kiváló nasik, segítik az emésztést, és ezerszer jobbak, mintha csipszet rágcsálnál a filmnézés mellé. Ha nem tudsz ellenállni a csipegetésnek, akkor ezeket a kekszeket bűntudat nélkül ropogtathatod.
Tonhal konzerv
Az omega3 zsírsav jót tesz a szívednek, a hal köztudottan egészséges, és ha egy pirítósra teszed, vagy egy adag durumtésztát keversz el vele, 15 perc alatt megvan az ebéded vagy a vacsorád, és még a diétádat sem kellett megszegned. Ennyi idő alatt még pizzát sem hoznak házhoz!
Magok
Fehérje, magnézium, és a “jó” zsírok: ez mind ott van az olajos magokban, amikből ajánlott is naponta egy kis marékkal elcsipegetni.
Túlzásba persze ezeket sem érdemes vinni, mert ha hajlamos vagy rá, pattanásokat okozhatnak, de ekkora mennyiségben annyira jót tesznek a szívednek, az anyagcserédnek, sőt még a hangulatodnak is, hogy nem lehet kihagyni őket.
Konzerv bab
Villámgyorsan szeretnél fehérjéhez jutni? Akkor egy adag bab kiváló választás! Tényleg csak megmelegíteni kell, és a rántotta mellé is finom. A fekete babot itthon kicsit nehezebb beszerezni, de ha találsz valahol, akkor mindenképpen csapj le rá: fél csészényi adagban 8 gramm fehérje és 60 milligramm magnézium van!
Fehérbor-ecet
Állandóan salátát enni köretként elég unalmas dolog lehet, de sajnos a különböző dresszingek csak ritkán kompatibilisek a diétáddal. Egy kis adag borecet azonban csodát tesz az unalmas levelekkel, és a balzsamecetnél is kevesebb cukrot és kalóriát tartalmaz
Teljes kiőrlésű gabona
Attól, hogy diétázol, nem kell lemondanod a szénhidrátról, csak a megfelelő formáját kell választanod. A teljes kiőrlésű gabonafélék jót tesznek az emésztésednek, és kimondottan laktatóak is.
Protein por
A smoothie-k nem véletlenül olyan népszerűek, hiszen a diétázó számára egy egész desszertet helyettesíthetnek, de ha figyelsz a kalóriákra, akkor óvatosan válogasd meg, hogy mit teszel az italodba!
Edzés után azonban egy protein porral gazdagított ital segíthet az izmaid építésében, és a lendületedet is visszakapod tőle.