Feszes popsi napi 6 perc alatt: a leghatékonyabb alakformáló gyakorlat

Helyezkedj terpeszállásba úgy, hogy a lábaid kicsit szélesebben legyenek, mint a csípőd.

A lábfejeid nézzenek kifelé. Ereszkedj guggolásba úgy, hogy a combjaid párhuzamosak legyenek a padlóval, és számolj el lassan háromig. Ekkor ereszkedj még lejjebb 5 centit, számolj egy ismét háromig, majd gyere vissza abba a testtartásba, ahol a combjaid párhuzamosak a padlóval. Számolj háromig, és ismét ereszkedj lejjebb 5 centit. A gyakorlatot egy percen keresztül ismételgesd, ügyelve arra, hogy ne feszítsd meg túlságosan a combjaidat.

Ha az első néhány napon nem tudsz lejjebb ereszkedni, inkább csak óvatosan rugóztasd kicsit magad, melegítsd az izmokat.

Itt az ideje négykézlábra ereszkedni, a térdeid és a tenyereid legyenek egyvonalban, az ujjaid nézzenek előre, a könyöködet ne fordítsd ki, és tartsd egyenesen.

A jobb lábadat emeld fel úgy, hogy a combod a testeddel egy vonalban legyen, a térdedet pedig 90 fokban hajlítsd be. Nyújtsd a lábadat fölfelé úgy, mintha el akarnád érni a plafont, majd engedd vissza a csípőd magasságába.

Ismételd meg a gyakorlatot 30-szor, majd válts lábat. Itt sem kell kapkodni, erre a gyakorlatra egy teljes percet szánhatsz a teljes 6 perces gyakorlatsorból.