Feküdj a földre, arccal fölfelé, a lábaid legyenek csípő szélességben nyitva. A talpad fektesd a padlóra, majd emeld fel a fenekedet, zárd össze a térdeidet, és maradj így, amíg kettőt számolsz.
Ekkor engedd elválni egymástól a térdeidet, és engedd vissza a fenekedet, de úgy, hogy ne érjen a padlóhoz, hanem néhány centivel a fölött tartsd meg.
Ismételd meg a gyakorlatot 30-szor, majd anélkül, hogy letennéd a fenekedet, ismételj még egy 30-as kört, ezúttal azonban nem kell a térdeidet összeérinteni, elég csak a fenekedet emelgetni. Erre a gyakorlatsorra is másfél perced van.
