6. Figyelj arra is, mi történik napközben
Az esti alvást nemcsak az befolyásolja, mit csinálsz lefekvés előtt.
Julia Kogan hangsúlyozza, hogy a nappali szokások legalább ilyen fontosak. Érdemes kerülni a késő esti nehéz vacsorákat, intenzív edzéseket, a nap folyamán a túlzott koffeinfogyasztást, az alkoholfogyasztást és a hosszú délutáni szunyókálást.
7. Tudd, mikor érdemes szakemberhez fordulni
Az alkalmi álmatlan éjszakák természetesek lehetnek, de ha a probléma rendszeresen visszatér, már érdemes kivizsgáltatni. Olvass még a témában
Mi a csillagjegyed? Ezek a gyereknevek lehetnek számodra a tökéletes választások
Az örök panaszkodók, a kapcsolati drámázók és az életmódguruk: emberek, akiknek nem adok többé teret az életemben
Az agy időskorban is ugyanolyan jól fejleszthető – egy új kutatás szerint
3 rossz tulajdonság, amit el tudok nézni egy férfinek – és 3, amit nem
Kérj segítséget, ha:
- hetente legalább három alkalommal nem tudsz elaludni a zakatoló gondolatok miatt;
- a panasz három hónapnál tovább fennáll;
- napközben állandóan fáradt vagy;
- hangosan horkolsz vagy alvás közben légzéskimaradást tapasztalnak nálad;
- a szorongás jelentősen megnehezíti a mindennapjaidat.
Julia Kogan szerint a tartós álmatlanság leghatékonyabb, tudományosan igazolt kezelése a kognitív viselkedésterápia álmatlanságra kidolgozott formája (CBT-I). Ez a módszer segíthet megszüntetni az ágy és a stressz közötti kapcsolatot, átalakítani az alvással kapcsolatos gondolkodási mintákat, valamint hosszú távon egészségesebb alvási szokásokat kialakítani. A kezelés általában 6-10 alkalomból áll, és kutatások szerint tartós javulást eredményezhet, gyógyszerek nélkül.
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
