A fehérjék
A fehérje nélkülözhetetlen az izomépítéshez, annak segítségével épülnek vissza az izmaid egy-egy keményebb edzés után.
Nem, nem írtuk el: vissza kell épülniük, ugyanis a mozgás hatására mikroszakadások keletkeznek bennük, amelyek „gyógyulása” közben szerzed a nagyobb, erősebb, definiáltabb izomzatot.
A fehérje a diétázók és testépítők mennyei mannája. Rengetegre lesz szükséged ahhoz, hogy ledolgozd magadról a felesleget. Még akkor is, ha csak fogyni szeretnél: egyrészt kicsit sem esztétikus a vékony, de izomtalan test, másrészt ha izmosabb vagy, több energiára van szükséged ahhoz, hogy használd őket, így a zsírégetés is gyorsabban fog menni. Olvass még a témában
Nyúlj bátran a súlyokhoz – ne aggódj, nőként soha nem lesz Schwarzenegger-méretű karod – majd utána dönts le egy fehérje shake-et, esetleg rögtön tölts vissza valami fehérjedús étellel (például egy szelet natúr csirke kevés barna rizzsel).
A fehérjék legnagyobb mennyiségben húsokban, halakban, tojásban, tejtermékekben, és néhány növényi eredetű táplálékban, például szójában találhatók.
