Nem eszel eleget
A megfelelő étrend összeállítása nem egyszerű, de nagyjából biztos tisztában vagy a szükséges makro értékekkel, főleg akkor, ha fogynod már sikerült. Azonban izomtömeg-növelés esetén fenekestől fel kell forgatnod az eddigi nézeteidet, hiszen ehhez a fogyás szöges ellentéte szükségeltetik. Az eddiginél többet kell enned, hiszen az izmaid akkor tudnak növekedni, ha rendelkezésükre áll megfelelő mennyiségű energia és tápanyag, ráadásul az edzéseken is csak akkor tudsz jól teljesíteni, ha feltankoltál a konyhában. Sőt, mivel az izomszövet energiaigényesebb, mint a zsír, a megtartásához is emelt kalóriaértéket kell bevinned.
De mire is van szükséged? Elsősorban fehérjére és bizony jó sok szénhidrátra. Utóbbi felelős többek között a megfelelő energiaszintért, valamint a fehérje beépüléséhez is hozzájárul. Itt jön képbe az egyik első hiba: sokan több fehérjét visznek be, mint ideális lenne, ellenben kevesebb szénhidrátot. Ez nem egészséges, és nem is igazán célravezető – egyenesen felesleges és káros.
Szóval, amellett, hogy többet kell enned, mint eddig, ügyelned kell az arányokra is: a sor végén kullogjon a zsírbeviteled, ezt kövesse a fehérje (1-1,7 gramm testsúly kilogrammonként), a legtöbbet pedig a szénhidrátból fogyaszd.
Én szerencsés helyzetben voltam, az étrendváltáson már korábban átestem, így most nem kellett változtatnom semmin. Amikor jó egy éve növényi étrendre váltottam, nagy figyelmet fordítottam arra, hogy semmiben se szenvedjen hiányt a szervezetem, de „mindenevőként” nekem is kifejezetten előnytelen volt az étkezésem az izomépítéshez (kevés szénhidrát és sok zsír, a fehérjebevitelem kb. azonos volt a mostanival). Olvass még a témában
Ezt hozza 2026. május 11. a numerológia szerint: könnyen megy az elengedés
Akinek ilyen az állkapocs formája, szerencsés alkat
„Esküvő helyett inkább a nászútra költöttem volna!” – Mi az, amire bánod, hogy sokat költöttél?
Számold ki a személyes számod és tudd meg, melyek az erősségeid és gyengeségeid
