🎥 Jobb ember vagy, mint hinnéd, ha ez az 5 dolog jellemző rád
Iratkozz fel a Bien.hu hírlevelére!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
4/6 Hűtsd le a lakást!
A Diabetes nevű tudományos folyóiratban megjelent tanulmány arról számolt be, hogy a lakás hőmérsékletének csökkentésével elősegíthetjük a zsírégetést éjszaka. A hidegebb hőmérséklet aktiválja a barna zsírszövetet, mely a test melegen tartásáért felelős. A barna zsír elősegíti a kalóriaégetést, és a súlyvesztést.
A kutatásban résztvevő férfiak és nők változó környezeti feltételek között aludtak néhány héten keresztül: semleges 23 fokban, hűvösebb 18 fokban, és melegebb 27 fokban. Miután a csoport egyik fele négy héten keresztül 18 fokban aludt, megfigyelték, hogy testükben majdnem megduplázódott a barna zsír mennyisége, ennek következtében pedig jelentősen veszítettek a hasukra rakódott feleslegből is.
5/6 Sötétíts be
Azt már régóta tudjuk, hogy a hálószobában lévő elektronikai készülékek, valamint az ablakon át beszűrődő fény megzavarhatja a nyugodt, pihentető alvást.
De a Journal of Biological Rhythms című szaklapban megjelent kutatás szerint a fény alvás közben akár a testsúlyodra is hatással lehet.
Mindez valószínűleg annak köszönhető, hogy a fény befolyásolja az anyagcserét, ebből adódóan pedig a testsúlyt is. Ha lehetőségeid engedik, szerezz be egy sötétítőfüggönyt, és mindig kapcsold ki a tévét, mielőtt álomra hajtod a fejed.
A fogyás elősegítésének egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módja, ha minél többet alszol. A mai mozgalmas modern világban azonban az éjszakai pihenésnek fordítjuk a legkevesebb figyelmet mindennapjaink során. Mint azt az Archives of Internal Medicine egy tanulmánya írja, a túlsúlyos emberek átlagosan 16 perccel kevesebbet alszanak naponta, mint átlagos testsúlyú társaik. És bár 16 perc nem tűnik nagy különbségnek, az idő múlásával komoly jelentősége lehet.
A folyamat okát a leptin és a gherin nevű hormon környékén kell keresni. Míg a leptin szabályozza az energia szintet, és étvágycsökkentőként funkcionál, addig a gherlin étvágyfokozó szereppel bír. Azok az emberek, akik többet alszanak, alacsonyabb gherlin és magasabb leptin szinttel rendelkeznek.
