A következőekben viszont azt is szeretném eléd tárni, hogy az edzőtermi edzés milyen lehetőségeket rejt magában az álomformád eléréséhez. A most következő, edzőtermi programot vagy a korábban bemutatott felsőtestre, vagy a most következő, alsótestre való gyakorlatokkal kezdd, a törzsizmok edzése (erről később írok majd neked) pedig mindenképp az utolsó blokk legyen. Minden izomcsoportra végezz minimum egy gyakorlatot és minimum három sorozatot, legalább heti két alkalommal.
Combfeszítő izom (a comb elülső része)
Guggolás rúddal
A rudat tedd a nyak mögé. Állj legalább csípőszéles terpeszbe, a lábfej előre vagy kissé kifelé nézzen. Végezz guggolást, miközben a mellkasod és a fejed végig előrenéz. Emelkedés közben ügyelj arra, hogy a sarkadat erősen nyomd a talajhoz. Olvass még a témában
3 dolog, amin túl sokat stresszelünk, pedig senkit nem érdekel körülöttünk
Anyáink idejében nem volt pumpkin spice latte, mégis érezni lehetett az őszt – mégis mi változott?
„10 évig kerestem, és három országgal arrébb megtaláltam az anyámat” – Örökbefogadottak mesélnek róla, hogyan találták meg a rokonaikat
„Nem mosogatok el, mert nem tudom, minek hol a helye” – amikor a férfi nem hajlandó besegíteni otthon
Guggolás terpeszben, rúddal
Állj széles terpeszbe. A kar a nyak mögött vagy magastartásban, a lábfej előre és kifelé néz, azonos irányba a térddel. Végezz guggolást addig, amíg a combod vízszintes helyzetbe nem kerül, majd emelkedj vissza kiinduló helyzetbe. Közben a sarkad próbáld erősen a talajra nyomni.
Lábnyújtás gépen
Végezz lábnyújtást úgy, hogy a lábfejed visszafeszítve tartod, és ebben a helyzetben tartsd meg a súlyt 1-2 másodpercig. Figyelem: a súlyt soha ne rakd le koppanásig!
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
