Az endorfin például a fájdalomcsillapító hatásáról ismert, míg a dopamin a jutalomért és motivációért felelős. A szerotonin a nyugalom és elégedettség érzését hozza, míg az oxitocin – gyakran hívják a szeretethormonnak is – a kapcsolatok és intimitás során termelődik.
Amikor a boldogsághormonok szintje az egekbe szökik
Közismert tény, hogy különböző tevékenységek, sőt élethelyzetek is beindíthatják ezeknek a hormonoknak a termelődését. De mik is ezek a pillanatok?
1. Szeretetteljes kapcsolatépítés
Nem véletlenül mondják, hogy a szeretet és a barátság a legnagyobb boldogságforrások. Amikor valaki, akit szeretünk, megölel minket, az oxitocin felszabadulása révén azonnal jobban érezzük magunkat. Nemcsak a fizikai érintkezés, de az együtt töltött idő és a mély beszélgetések is hozzásegítenek ehhez. Olvass még a témában
Egy kutatás szerint a hosszú távú kapcsolatok kiegyensúlyozzák és stabilizálják a boldogságszintet. Az együttérzés, a megértés, a közös emlékek mind-mind erősítik ezt az érzést.
2. Sport és mozgás: a természetes boldogságfokozó
Amikor sportolunk, a szervezetünk endorfint bocsát ki, ami a közérzetünket javítja. Egy kiadós futás vagy edzés után sokan érzik az úgynevezett „runner’s high” állapotot, amikor szinte eufóriát élünk meg. A rendszeres mozgás ráadásul hosszú távon is jótékony hatással van a mentális egészségre.
A különféle sportok eltérő módon serkenthetik a boldogsághormonok termelését, de az biztos, hogy bármilyen mozgásforma pozitívan hat a hangulatunkra.
3. Kreativitás és flow élmény
Amikor kreatív tevékenységeket végzünk, legyen szó festésről, írásról vagy bármilyen alkotómunkáról, a dopamin szintje megemelkedik. Ez a hormon felelős a jutalom és motiváció érzéséért, így a kreatív időtöltés boldogító hatása tudományosan is igazolt.
A flow állapot, amely során csak az adott tevékenységre koncentrálunk, és körülöttünk megszűnik a világ, szintén hozzájárul a boldogságérzet növeléséhez. Ez az állapot az elégedettség és a siker érzetét kelti.
4. Természetközeliség – a friss levegő ereje
A természetben töltött idő hatalma nem véletlenül van nagy hatással a mentális egészségre. A friss levegőn, a zöld környezetben való időtöltés csökkenti a stresszt, és fokozza a szerotonin termelését, amely a jó hangulatért felelős.
Tanulmányok kimutatták, hogy akár egy rövid séta a parkban is jelentősen csökkenti a szorongás szintjét, és növeli az általános elégedettség érzését.
5. Önkéntesség és segítőkészség
Sokszor elfelejtjük, hogy a másokért végzett jótékony cselekedet milyen boldogságot eredményezhet. Amikor önkéntes munkát végzünk vagy segítünk másokon, a dopamin és oxitocin szintje jelentősen megemelkedik, amitől nagyobb elégedettséget és boldogságot érzünk.
A segítségnyújtás révén nemcsak mások örömét növeljük, hanem a saját lelki harmóniánkat is megerősítjük.