Az A-vitamin forrásai
Az A-vitamint számos különböző élelmiszerforrásból biztosíthatod a szervezeted számára, például lazacból, leveles zöldségekből, tejből, sajtból, tojássárgájából, marhahúsból, brokkoliból, tökből, sárgarépából, sárgadinnyéből, mangóból és sárgabarackból. Ezeken kívül pedig többféle gabonapelyhet is találhatsz az élelmiszerboltok polcain, amik hozzáadott A-vitamint tartalmaznak.
A felnőtt nőknek napi 700 mikrogramm, míg a férfiaknak napi 900 mikrogramm A-vitamin bevitelére kell törekedniük. Az A-vitamin hiánya szerencsére kevés, azokban az esetekben is főleg emésztési problémával küzdő embernél jelen van, és többségük nem is tud róla, ami viszont probléma. Ha meg akarsz győződni arról, hogy a te szervezetedben van-e elég A-vitamin, akkor a legbiztosabban egy vérvétellel derítheted ki, de addig is a jellegzetes és alattomos tünetei alapján felismerheted, ha te is A-vitamin hiányban szenvedsz.
A felnőtt nőknek napi 700 mikrogramm, míg a férfiaknak napi 900 mikrogramm A-vitamin bevitelére kell törekedniük. Az A-vitamin hiánya szerencsére kevés, azokban az esetekben is főleg emésztési problémával küzdő embernél jelen van, és többségük nem is tud róla, ami viszont probléma. Ha meg akarsz győződni arról, hogy a te szervezetedben van-e elég A-vitamin, akkor a legbiztosabban egy vérvétellel derítheted ki, de addig is a jellegzetes és alattomos tünetei alapján felismerheted, ha te is A-vitamin hiányban szenvedsz.
Száraz szemek
A szemszárazság az A-vitamin-hiány egyik első tünete lehet. A szemünket egy csarnokvíznek nevezett folyadékréteg borítja, amely segít megvédeni a szemet, miközben tisztán tartja annak felszínét. Egészséges és rendszeresen termelődő csarnokvízre van szükségünk ahhoz, hogy tisztán lássunk. Ha a csarnokvíz nem jó minőségű, szemszárazság jelentkezik, ami egy fehéres színű elváltozás a szaruhártyán, és megnehezíti az éles látást.
Olvass még a témában
Éjszakai vakság
Az éjszakai vakság az A-vitamin hiányának másik korai jele. Az A-vitamin a rodopszin nevű fehérjének kritikusan fontos része, ami azért felel, hogy elnyelje a fényt a retinában. Ha a szervezeted számára nem áll rendelkezésre elegendő A-vitamin, a rodopszin nem megfelelő működése éjszakai vakságot okozhat.
A cikk folytatódik, lapozz!