A séta talán a legtökéletesebb mozgásforma, amit csak választhatsz. Nem kell hozzá terem, nem kell hozzá felszerelés, nincs belépő, nincs stressz, csak egy kényelmes cipő és az, hogy kilépsz az ajtón. Legyen szó arról, hogy szeretnéd összeszedni a napi 10.000 lépést, szeretnéd megsegíteni az emésztésed egy étkezés után, vagy egyszerűen csak vágyik a lelked egy nyugodt, gondolatokat rendező sétára a parkban, a séta egészségügyi előnyei elképesztően sokoldalúak és nagyon valósak.
Az utóbbi időben nagyot ment a japán séta trendje is, ami tulajdonképpen egy magas intenzitású váltakozó tempójú séta alternatívája. Azok kedvelik, akik szeretnék kicsit megemelni a tempót, de nem akarnak a futás terhelésével küzdeni. Most pedig megérkezett egy új, még strukturáltabb verzió, egy olyan formátum, amit nagyon könnyű beilleszteni a mindennapokba. Ez a 6-6-6 séta.
Mi is pontosan a 6-6-6 séta?
A japán fitnesztrendekhez hasonlóan a 6-6-6 séta is a fegyelmezettség és a letisztultság találkozása. A neve elsőre rejtélyesnek tűnhet, de valójában nagyon egyszerű elgondoláson alapul. Minden a hatos szám köré épül. A gyakorlatsor egy hatperces, könnyed bemelegítéssel indul, hogy a tested felvegye az alapritmust. Ezt követi egy lendületes, 60 perces séta ami a módszer szíve, majd a végén egy hatperces levezetés, ami visszavezeti a testedet és a pulzusodat a nyugodtabb zónába. Olvass még a témában
Összegömbölyödsz vagy hason fekszel? Erről árulkodik kedvenc alvópózod
Figyelem, kezdődik! Ezt csináld, ha rádtör a tavaszi fáradtság
„Lassan már senki és semmi nem volt neki elég jó” – Mi történik a férfiakkal 40 felett?
Igen, a fürdésnek is van helyes módja – lehet, hogy eddig te is rosszul csináltad
A legelkötelezettebb követők még időponthoz is kötik a gyakorlást, reggel 6-kor vagy este 6-kor végzik, heti hatszor.
De miért pont a hatos szám?
Egyrészt könnyen megjegyezhető, ritmusa van, jól hangzik. Másrészt a támogatók szerint tökéletesen illeszkedik az optimális edzéshez. A hatperces bemelegítő rész épp eléggé felpörgeti a szívet és az izmokat, a 60 perc gyors séta lefedi a napi aerob igényt, a végén pedig a hatperces levezetés biztosítja, hogy a tested ne „törjön meg”, hanem finoman visszatérjen a pihenő üzemmódba.
A rendszer lényege a ritmus. A bemelegítés sosem legyen túl intenzív, a séta tempója legyen energikus, de még kényelmes, és a végén kötelező visszalassítani. A 6-6-6 séta egyik legnagyobb előnye, hogy nem kell hozzá ragaszkodni a hajnali induláshoz vagy az esti időponthoz. Bárki, bármikor beillesztheti a napjába. Ha van egy órád, már indulhatsz is. Elmehetsz így dolgozni, haza, vagy akár a barátnőddel tervezett ebédhez is.
Ráadásul egy 60 perces lendületes séta általában 5500 lépés körül van, vagyis több mint a fele annak, amit sokan napi célnak tekintenek. És bár a séta kívülről könnyűnek tűnik, valójában meglepően energiaigényes mozgás. A Decathlon szakértői szerint „egy óra gyors séta nagyjából 610 kalóriát éget el”. Ez azt jelenti, hogy sokkal kíméletesebb, mégis rendkívül hatékony módja annak, hogy formában maradj, ráadásul teljesen eszközmentes.
Milyen előnyei vannak a 6-6-6 sétának?
A séta az egyik legjobb mozgás, amit a testednek adhatsz. Egy 2023-as magyar tanulmány szerint: „a séta hatékony anti-aging stratégia lehet, csökkenti az olyan életkorral összefüggő krónikus betegségek kockázatát, mint a magas vérnyomás és a rák. Javítja a mozgásszervi panaszokat, támogatja az alvást, a mentális egészséget, és növeli a szervezet ellenállóképességét.”
