A nyári szezonban sokan szeretnénk formába lendülni, feszesebbé tenni az alakunkat, és energikusabban érezni magunkat a bőrünkben. A jó hír az, hogy ehhez nem feltétlenül van szükség bonyolult edzéstervekre vagy hosszú órákra az edzőteremben. Napi néhány perc tudatos mozgás is elég lehet ahhoz, hogy 30 napon belül látványos változás induljon el a testünkön.
A német Elle szerint az alábbi öt alapgyakorlat az egész testet átmozgatja: erősíti a hasat, formálja a combokat és a farizmokat, miközben a karokat és a törzset is stabilabbá teszi. A kulcs nem a tökéletesség, hanem a rendszeresség.
1. Plank – az erős törzs és lapos has alapja
A plank az egyik leghatékonyabb saját testsúlyos gyakorlat, ha a hasizmok erősítése és a tartás javítása a cél. Olvass még a témában
Hogyan végezd:
Helyezkedj el alkartámaszban, mintha fekvőtámaszt tartanál, de az alkarodon támaszkodj. A tested legyen egyenes vonalban a fejtetődtől a sarkaidig. Feszítsd meg a hasizmaidat, és ne engedd, hogy a csípőd beessen vagy feljöjjön.
Kezdőknek: 20-30 másodperc tartás.
Haladóknak: 45-60 másodperc.
Tipp: Inkább rövidebb, de szabályos tartásokat végezz, mint hosszú, de hibás kivitelezést.
A cikk folytatódik, lapozz!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
