A következőekben viszont azt is szeretném eléd tárni, hogy az edzőtermi edzés milyen lehetőségeket rejt magában az álomformád eléréséhez. A most következő, edzőtermi programot vagy az alsó-, vagy a felsőtestre való gyakorlatokkal kezdd (utóbbiról később írok majd neked részletesen), a törzsizmok edzése pedig mindenképp az utolsó blokk legyen. Minden izomcsoportra végezz minimum egy gyakorlatot és minimum három sorozatot, legalább heti két alkalommal.
Hátizom
Evezés ülve, szűk fogással
Helyezkedj el a padon úgy, hogy a lábad a lábtámaszon legyen, enyhén behajlítva, és próbálj meg minél inkább a combodra ülni, kiemelt mellkassal, egyenes, függőleges háttal. Olvass még a témában
„Miért vagytok ilyenek…?” kérdeztem a férfiaktól és a válaszok többsége vegytiszta agresszió volt
Ezt hozza 2026. szeptember 12. a numerológia szerint: tervezés és rendrakás
Ezt hozza 2026. augusztus 23. a numerológia szerint: váratlan találkozás
„Amikor épp feladtuk volna, akkor jött össze a baba” – Sikertörténetek több évnyi próbálkozás után
Engedd előre a kezed a fogantyúval, és közben távolítsd a lapockákat, majd húzd a fogantyút a köldöködhöz, és zárd a lapockákat. A könyököd tartsd szorosan a tested mellett. A gyakorlat folyamán ne a kar, hanem a lapocka mozgására koncentrálj!
Lehúzás mellhez, széles fogással
Ülj a padra, és dőlj enyhén hátra. Emeld ki a mellkasod, és nézz felfelé, a csiga irányába.
Húzd lefelé a rudat úgy, mintha a két könyököd össze akarnád érinteni a hátad mögött, vagyis zárd a lapockákat. Figyelj oda arra, hogy a könyököd ne lógjon!
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
