A fogyás elméletben nagyon egyszerű: több kalóriát kell elégetned, mint amennyit beviszel. Azonban a gyakorlati kivitelezés általában ennél kicsit bonyolultabb, nem meglepő, ha te is különféle praktikákkal próbálkozol. De melyek azok, amik tényleg segítenek?
🎥 Jobb ember vagy, mint hinnéd, ha ez az 5 dolog jellemző rád
1/4 Mindegy mit, csak valamit sportolj!
A fogyásod szempontjából teljesen mindegy, milyen mozgásformát választasz. Azzal is kalóriát égetsz el, ha a kanapén heverészve felemelgeted a lábadat, és természetesen azzal is, ha három órája kardiózol – nyilván nem ugyanolyan hatékony a két edzéstípus, de a lényeg, hogy mindegyik segít lefogyni.
Ha kötelező rosszként tekintesz az edzésre, akkor nem lesz kedved elmenni, és előbb-utóbb hanyagolni fogod a sportot. Nem vagyunk egyformák, nincs olyan sportág, ami mindenkinek ideális lenne, a lényeg az, hogy te is megtaláld a testhezálló edzéstípust! Sokat segít, ha olyan sportot választasz a kezdéshez, amit nem kell egyedül űznöd, hanem részben szakértő vezet, részben pedig akadnak sorstársaid – ennek a feltételnek bármelyik csoportos edzés eleget tesz.
Ha évek óta nem mozogtál, akkor a heti néhány alkalommal bevezetett, kiadós séta tökéletes kezdésnek, míg, ha alig van egy szusszanásnyi időd, a fél órás tabata lesz a legjobb barátod.
2/4 Kezdj el számolgatni!
Felesleges időhúzásnak tűnhet a bevitt energia számolgatása, de szó sincs erről! Természetesen tényleg extra időt igényel a mérés éppúgy, mint a kalkulálás, de még soha nem volt ennyire könnyű a dolgod. Ráadásul nem is kell egész életedben csinálnod, egy-két hét bőven elég, hiszen ennyi idő alatt bőségesen kirajzolódik, min kell változtatnod.
Különféle alkalmazások, weboldalak állnak a rendelkezésedre, ilyen pl. a cronometer, a myplate, vagy éppen a kalóriabázis. Ezekre felviheted, miből mennyit ettél az adott napon, jelentős adatbázisból válogathatod össze az ételeket és az italokat. Saját fogásokat is felvezethetsz, és ezeket ugyancsak hozzáadhatod az adott napon bevitt kalóriákhoz. Lehet, hogy megdöbbenve látod, hogy egy fánk és a hozzá elfogyasztott tejes kávé bizony jóval több volt egy szimpla uzsonnánál…
Tényleg csak pár nap, és egészen másként tekintesz majd az ételekre, ráadásul idővel már ránézésre tudni fogod, hogy az adott fogás kb. hány kalóriát, vagy éppen zsírt, szénhidrátot tartalmaz, így pedig sokkal könnyebb lesz tartani a súlyodat.
A szénhidrátcsökkentett életmóddal – sok egyéb mellett – az a gond, hogy szinte állandósul mellette az éhségérzet. Ezen nincs mit csodálkozni: szénhidrát kell a belső szerveink, az agyunk működéséhez, elsősorban belőle nyeri a testünk az energiát. Ráadásul jellemző módon azok az ételek tartalmaznak viszonylag sok, lassú felszívódású szénhidrátot, amik egyúttal rostokban is gazdagok, tehát hosszasan eltelítenek.
A gond az, hogy az átlagos magyar nagyon zsírosan étkezik, és ha e mellé sok szénhidrátot is fogyaszt, akkor valóban elkezd hízni. Kézenfekvőnek tűnhet csökkenteni a szénhidrátot, hiszen tényleg lehet fogyni így, de ennek számos egészségügyi kockázata is van, nem beszélve a már említett éhségérzetről. Mi tehát a legjobb praktika? Egyszerűen csökkentsd le a zsírbeviteledet. Az étkezésed 15%-a legyen zsír, és emellé már bőségesen ehetsz sok-sok lassú felszívódású, egészséges szénhidrátot. Ettől nemhogy hízni nem fogsz, a fogyásod is szépen beindul, mégpedig éhezés nélkül.
