Gyógyszer nélkül is csökkentheted a koleszterinszintedet. 10 természetes módszer

2. Helyettesíts egészséges, telítetlen zsírokkal

Az olívaolaj, az avokádó, a diófélék vagy a tengeri halak sokkal „szelídebb” zsírokat tartalmaznak, amelyek nemhogy nem ártanak, de kifejezetten támogatják a szívet. A mediterrán étrend például bizonyítottan csökkenti az LDL-szintet, miközben növeli a HDL-t. Az omega-3 zsírsavak – például a lazacban, makrélában vagy heringben – különösen erős szövetségesei a szív egészségének.

iStock

3. Növeld az oldható rostok bevitelét

Az oldható rostok víz hatására gélszerű anyaggá alakulnak az emésztőrendszerben, amely megköti a bélben lévő koleszterint és az epesavakat, így csökkentve azok felszívódását és segítve a szervezetből való kiürülésüket. A zabpehely, az alma, a zabkorpa, a hüvelyesek, a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák kifejezetten gazdagok ilyen rostokban. Felnőttek esetén nagyjából napi 25-30 gramm rost az ideális, ami mellett a bőséges folyadékfogyasztás is kulcsfontosságú.

iStock

A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »

Ezeket olvassák most

5 határ, amit egy egészséges kapcsolatban a szexben sem érdemes átlépni

A Nyilas sosem veszi észre, ha baj van – ennyire vagy intuitív a csillagok szerint

A Bakony közepén élek, mégis egy fővárosi mutatta meg, mit nem veszek észre – az első erdőfürdőm tapasztalatai

6 dolog, amit soha nem csinál egy boldog párkapcsolatban élő férfi

Mennyire vagy felejthető? A csillagjegyek rangsora kendőzetlenül megmondja

Napi horoszkóp 2026. október 30. – Feszült hangulatban telik a nap