2. Helyettesíts egészséges, telítetlen zsírokkal
Az olívaolaj, az avokádó, a diófélék vagy a tengeri halak sokkal „szelídebb” zsírokat tartalmaznak, amelyek nemhogy nem ártanak, de kifejezetten támogatják a szívet. A mediterrán étrend például bizonyítottan csökkenti az LDL-szintet, miközben növeli a HDL-t. Az omega-3 zsírsavak – például a lazacban, makrélában vagy heringben – különösen erős szövetségesei a szív egészségének.
3. Növeld az oldható rostok bevitelét
Az oldható rostok víz hatására gélszerű anyaggá alakulnak az emésztőrendszerben, amely megköti a bélben lévő koleszterint és az epesavakat, így csökkentve azok felszívódását és segítve a szervezetből való kiürülésüket. A zabpehely, az alma, a zabkorpa, a hüvelyesek, a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák kifejezetten gazdagok ilyen rostokban. Felnőttek esetén nagyjából napi 25-30 gramm rost az ideális, ami mellett a bőséges folyadékfogyasztás is kulcsfontosságú.
A cikk folytatódik, lapozz!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
