A 3-as szám jelentése
A módszer második pontja, hogy lefekvés előtt 3 órával ne fogyassz nehéz ételeket és alkoholt. A könnyű, kisebb adag étel fogyasztásával csökkentheted a reflux tüneteit, illetve az alkohol kerülésével javíthatsz az alvásod minőségén is.
A 2-es szám jelentése
Két órával az ágyba bújás előtt már érdemes a mentális pihenésre fókusználnod a doktornő szerint. Ekkor már lehetőség szerint ne dolgozz és ne is tanulj, hanem inkább hagyd a teendőidet a következő napra.
Az 1-es szám jelentése
Ha jártas vagy a témában, akkor bizonyára tudod, hogy lefekvés előtt 1 órával már nem ajánlott semmilyen képernyőt nézned – ebbe pedig a telefonod, a tv és a laptopod is beletartozik. Ha sikerül tartanod ehhez magadat, a tested természetes alvási ritmusát nem zavarja meg a kék fény, vagyis mélyebben, zavartalanabbul szundítasz. Olvass még a témában
A cikk folytatódik, lapozz!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
