A 3-as szám jelentése
A módszer második pontja, hogy lefekvés előtt 3 órával ne fogyassz nehéz ételeket és alkoholt. A könnyű, kisebb adag étel fogyasztásával csökkentheted a reflux tüneteit, illetve az alkohol kerülésével javíthatsz az alvásod minőségén is.
A 2-es szám jelentése
Két órával az ágyba bújás előtt már érdemes a mentális pihenésre fókusználnod a doktornő szerint. Ekkor már lehetőség szerint ne dolgozz és ne is tanulj, hanem inkább hagyd a teendőidet a következő napra.
