Ahogy közeledik az őszi hideg és szép lassan a vele járó sötét és esős, lebetegedős időszak, úgy nő meg az igényünk arra, hogy valaki végre megmondja, hogyan kerüljük el a betegségeket; hogyan ne hízzunk el a nagy hidegek okozta óriási étvágyunk miatt; hogyan tartsuk szép állapotban a bőrünket; hogyan álljunk át az egyre rövidebb nappalokra és még sorolhatnám… Ahhoz, hogy a hűvösebb napokon is talpon maradhassunk, előre fel kell készülni, mondhatni: a téli testünk nyáron és ősszel készül, nemcsak fordítva – ahhoz, hogy a legjobb formádat hozhasd idén is, fogadd meg ezt a pár tanácsot és törődj a testeddel a bikiniszezon elmúltával is!
Ne csak C-vitamint szedj
Óriási tévhit, hogy ha az ember minden nap bekap egy jó nagy C-vitamintablettát, akkor már rég mindent megtett az érkező betegségek ellen. Mivel a testünk milliónyi tápanyagból, ásványi anyagból és vitaminból ‘főz’ nap mint nap, a széleskörű és egészséges táplálkozás jelentse a szilárd alapot, és ehhez vedd meg a táplálékkiegészítőket, amik a következők legyenek: cink, B-,C-és D-vitaminok, valamint stressz és rendszeres mozgás esetén Magnézium is. Ezek persze egy átlagos életvitelű ember átlagos szükségleteit fedezik, de egyénenként változó, hogy kinek mire van szüksége a lehető legjobb működéshez – tapasztald ki, neked mi tesz jót, vagy menj el egy általános laborra és fogadd meg az orvosod tanácsait!
Tipp: soha ne egyben vásárold meg a táplálékkiegészítőket multivitamin formájában, mert az ilyen jellegű komplex tabletták felszívódása sokkal kevésbé hatékony, mintha egyesével szednéd a vitaminokat.
Ügyelj a bélflórádra
Nem is gondolnád, mekkora szerepet játszik az immunrendszered működésében a bélflórád: a bélbaktériumok ugyanis befolyásolni tudják az immunfolyamatokat, így érdemes erősen és egészségesen tartanod az emésztő rendszered, ha el szeretnéd kerülni a betegségeket!
Ebben segíthet a (szigorúan cukormentes) natúr joghurt és a savanyúkáposzta, de az olyan, prebiotikumokat tartalmazó ételek is, mint a hagyma, a fokhagyma, az édesburgonya és a mélyzöld zöldségek, például a spenót.
Igyekezz minél többet főzni ezekből az alapanyagokból!
Hidratálj
A tested “téliesítésében” óriási szerepet játszik a megfelelő mértékű folyadékbevitel: általában csak nyáron iszunk eleget, ősszel és télen viszont könnyen visszaszorulnak a számok, pedig a hideg időben ugyanúgy szükségünk van a nagy mennyiségű folyadékra, csak kevésbé érezzük az intő jeleket…
Egy ‘okosüveg’ beszerzése jó ötlet lehet, de már egy csomó applikáció is a rendelkezésedre áll, hogy folyton követni tudd a napi beviteled!
Mászkálj sokat
Ha eddig sportoltál, evidens, hogy ezután is folytasd a jó szokásod, de ha nem az életed szerves része a testmozgás, akkor is próbálj meg minél többször megmozdulni, főleg, ha ülőmunkát végzel!
Az edzés karban tartja az izmaidat, könnyebben alszol majd tőle és még az étvágyadra is jótékony hatással lesz – ha pedig nincs időd elmenni futni, csak ügyelj rá, hogy a hidegek beálltával is aktív életet élj!
Ha a barátaid hívnak, menj, még akkor is, ha az otthon kényelme is hívogat…
A lelki egészségednek sem árt majd, ha rendszeresen kimozdulsz a lakásból!
Találd meg a kedvenc kajáidat
Most nem arról van szó, hogy minden csütörtökön iktass be két hamburgert, mert az a kedvenced: inkább keresgélj az egészséges receptek között és lelj rá a legtápanyagdúsabb, akár télen is könnyen elkészíthető ételekre!
Ha ennek a pár receptnek a hozzávalóit mindig megtalálod otthon, sokkal kevesebb eséllyel emeled majd fel a telefont, hogy pizzát rendelj – édesburgonyából készült rakott krumpli, sültkrumpli zellerből, avokádós mártogatós vagy zöldséges sonkatekercsek…
Ezek mint isteni téli kaják, amik segítenek leküzdeni a hideg okozta sóvárgásokat és még diétásak is!
