Hogyan juthatunk elegendő D-vitaminhoz?
1. Napfény
A D-vitamin legtermészetesebb forrása a napsugárzás. A bőrünk a napfény hatására képes előállítani a szükséges mennyiséget. Napi 10–30 perc közvetlen napozás – az egyéni bőrtípustól és a napszak erősségétől függően – sokat segíthet a megfelelő szint fenntartásában.
2. Táplálkozás
Bár az élelmiszerek közül viszonylag kevés tartalmaz nagy mennyiségű D-vitamint, mégis érdemes fogyasztani például zsíros halakat (lazac, makréla, szardínia), tojássárgáját, valamint D-vitaminnal dúsított termékeket, mint például egyes tejfélék vagy növényi italok.
3. Táplálékkiegészítők
Azok, akiknek nehezebb a természetes D-vitamin-bevitel (például télen vagy beltéri életmód esetén), táplálékkiegészítőkkel is pótolhatják a vitamint. A választott termék minősége kiemelten fontos – mindig megbízható forrásból származó kiegészítőt válasszunk. Olvass még a témában
