Vörös húsok
A vörös húsok kiváló forrásai a hem vasnak, így ha vashiányos vagy, már csak a könnyebb felszívódás miatt is létfontosságú lehet a rendszeres fogyasztásuk. Egyetlen adag darált marhahús például 2,7 mg vasat tartalmaz, de B-vitamin, szelén, fehérje és cink is található benne, ráadásul remek fogásokat készíthetsz belőle, így bátran adj neki nagyobb teret az étrendedben.
