4. Súlyemelés fekve – 20 ismétlés
Feküdj a hátadra, és fogj meg egy kézisúlyt a két végén. A kiinduló pózba a súlyt a hasadnál tartsd behajlított karral a lábad húzd fel hajlított térddel, úgy, hogy a törzsed és a combod 90°-os szöget zárjon. Ez a kiinduló póz! Kezd el kinyújtani a lábad, és leereszteni a föld felé – de ne érintse a talajt! –, közben pedig párhuzamosan a súlyt emeld át a fejed fölött és nyújtsd ki a karod, de azzal se érintsd a talajt, éppen hogy súrolja. Kezd el párhuzamosan visszahúzni és behajlítani a lábad és karod visszaemelni a hasad magasságába, majd amint visszaértél az eredeti pózba, kezd újra a feladatot. A kinyújtás legyen kicsit lendületesebb, a visszahúzás lassabb! Ezt ismételd a megadott darabszámban!
Képek forrása: undrey/Depositphotos.com, fizkes/Depositphotos.com
