Télen az alvási szokásainkat leginkább az befolyásolja, hogy sokkal kevesebb napfényhez jut a szervezetünk: minden embernek van egy saját belső órája, ami meghatározza, hogy a szervezete mikor lesz fáradt, mikor ébred fel teljesen, mikor a legéberebb, mikor a leggyorsabb az anyagcseréje és mikor lassul le a leginkább.
Az úgynevezett cirkadián ritmust nagyban meghatározza az, hogy mikor ér minket napfény, a téli hónapokban pedig igencsak kevés ilyesmiben van részünk.
A retinában található fotoreceptor sejtek azok, amelyek észlelik a fényt, és ha a fény mennyisége csökken, jeleznek az úgynevezett suprachiasmic nucleinek (SCN, az agyalapon elhelyezkedő mag), hogy a tobozmirigy megindíthatja az alváshormon, a melatonin termelését. Ha kevés fény ér minket, akkor a melatoninból is több termelődik, egész nap fáradtak és levertek lehetünk, hamarabb lefeküdhetünk aludni, anélkül, hogy a lefekvés előtti melatoninlöketet megkapnánk – de mivel a szervezetünk nem ehhez van szokva, az alvás nem lesz olyan pihentető, mint amilyennek kellene lennie.
Kép forrása: lightpoet/Depositphotos.com Olvass még a témában
Ezek a csillagjegyek igazi grincsnek születtek – Így nem fogjátok tönkretenni a karácsonyt!
Ez a 4 jel arról árulkodik, hogy angyali empata vagy – igazak rád?
A hosszú kapcsolatok végét jelentheti a közöny. Lépések a változás felé
Ezzel a spirituális eszközzel érheted el legrövidebb úton a céljaidat – zodiákusod szerint
A téli rossz alváshoz hozzájárulhat az is, hogy kevesebb D-vitaminhoz jut a testünk, ami szintén a napfény hiányával áll összefüggésben. Ráadásul télen hajlamosabbak vagyunk kevesebbet mozogni, így több energiánk marad, és zsírosabb, nehezebb ételeket fogyasztunk, ami szintén az alvás rovására mehet.
De mit tehetsz akkor, ha télen sokkal kevésbé tudod kipihenni magad?
1. Legyél minél többet a szabadban!
Ez nem feltétlenül a friss levegő miatt fontos (ha nagyvárosban élsz, a szmogos, poros levegővel úgysem mész sokra), hanem azért, hogy minél több napfény érjen, meginduljon a D-vitamin-termelésed, és a melatoninszinted se kezdjen el idő előtt megnövekedni. Munka közben sétálj néha a szabadban, és ha otthon vagy, akkor is mozdulj ki a házból.
