Nem változtatsz az edzésterveden
Jól emlékszem az első lábnapomat követő izomlázamra: annyira fájt mindenem, hogy tényleg alig tudtam menni, pedig – utólag visszatekintve – a legkevésbé sem volt durva az edzésem. Akkor aggódtam, hogy ez majd mindig így lesz, de nagyon gyorsan alkalmazkodott a szervezetem a terheléshez. Néhány hét múlva azt vettem észre, hogy már akkor sincs izomlázam, ha tényleg – az aktuális erőnlétemhez képest – a lehető legtöbb súlyt tettem fel a gépekre. Ideje volt változtatni az edzéstervemen!
Három-négy hónap után neked is szükséged lesz az edzésterv változtatására, különben nem fogsz olyan ütemben fejlődni és átalakulni, ahogyan szeretnéd.
Persze nem kell kizárnod minden korábbi gyakorlatot, de néhányat érdemes újra cserélni, más intenzitásban, ismétlésszámban beiktatni őket az edzéseidbe.
nd3000/depositphotos.com Olvass még a témában
Kiderült, hogy káros, ha a munkád a hobbid. Ezért baj, ha a kettő ugyanaz
A lassú nyár filozófiája: ezért nem rakom tele programokkal a gyerek nyári szünetét
Húsmentes napokra: 10 zöldség magas fehérjetartalommal, amivel helyettesítheted a húst
„A papagájok direkt rádkakilnak” – Állatkerti dolgozók mesélnek bizarr dolgokat
