Nem számít, hogy diétának becézed, vagy fogyókúrának nevezed, ez a szó minden formában elég kemény, hiszen legtöbbször éhezéssel és kedvenc ételeidtől való megfosztással jár. Hogy ez ne így legyen, szükséged van egy tervre. Tudd meg, hogyan fogyhatsz hatékonyan, szenvedés nélkül.
1. Tudd mik a terveid a diétával
Mielőtt eldöntenéd, hogyan diétázol, figyelembe kell venned mennyit szeretnél fogyni.
– Nagyon túlsúlyos vagy kövér személyeknek ajánlott felkeresni egy fogyás központot, mivel ők csak egy jól felépített és felügyelt program keretén belül tudnak hatékonyan fogyni.
– A moderáltan elhízott emberek számára javasolt, hogy csökkentsék az ételadagokat, mert így kevesebb kalóriát visznek szervezetükbe. Ideális felkeresni egy dietetikust, aki segít kiszámolni a megfelelő porciókat.
– A diéta mellett az edzést sem szabad elhanyagolni. Nem muszáj azonnal edzőterembe járni, be lehet szerezni egy olcsó futógépet és tévézés közben felpattanni rá.
– Ne feledjük, mielőtt fogyókúrára vagy edzésre szánnák el magunkat, mindenképp keressük fel orvosunkat.
2. Próbáld megérteni a fogyásod személyiségét
A személyiség nagy szerepet játszik az ételekhez való hozzáállásban. Éppen ezért fontos megismerni a tendenciáinkat és egy olyan tervet szabni magunknak, amely kiküszöböli a haszontalan hajlamainkat.
– Impulzív, lobbanékony: Ha előfordul, hogy lobbanékony vagy, megeshet, hogy felfalod a hűtőszekrényben megbúvó doboz fagyit. Hogy ez ne történjen meg, jobban jársz, ha eltünteted ezeket a kísértéséket.
– Feledékeny, hanyag: Ez a típus nem figyel oda, amikor eszik. Például, tévé nézés közben rágcsál. Ajánlott elkerülni az ilyen helyzeteket, másképp nem tudod kontrollálni az adagokat.
– Feszült, ideges: Ha ebbe a csoportba tartozol nehéz dolgod lehet, hiszen az aggodalmaskodó, ideges és depresszív emberek hajlamosak evésbe fojtani bánatukat.
– Kitartó, ellenálló: Egyes személyiségek számára nem okoz gondot a fogyás. Ha céltudatos személyiség vagy, aki hajlandó együttműködni és rengeteg kitartással viszed véghez céljaidat, nem lesz nehéz dolgod.
– Társaságkedvelő: Ez a típus sokkal jobban odafigyel arra, hogy mit eszik, mint a többi ember.
3. Diéta és edzés
Az edzést nem szabad külön választani a diétától, hiszen mindkettő a fogyókúra része, ezért ajánlott egyszerre elkezdeni őket. A fogyáshoz csak a diétázás és az edzés kettőse vezet.
4. Tégy fogadalmat
A siker érdekében meg kell értened miért akarsz fogyni. Tehát, mielőtt fogyókúrázni kezdesz, tedd fel magadban a következő kérdéseket:
– Felkészültem rá?
– A motivációm belülről fakad?
– Meg tudok birkózni az esetleges kudarcokkal?
– A fogyókúrára tudom összpontosítani teljes figyelmemet?
Tehát, biztosnak kell lenned abban, hogy rászántad magad, nem pedig valaki más noszogat, hogy megtedd. Ezután, lassan gondold végig a dolgokat, tartsd észben tippjeinket, majd indulj el a fogyókúra útján.