7. Erősítő edzés
A különböző izomerősítő edzések formálják az izmokat és gyorsítják az anyagcserét. Heti 3 alkalommal végzett 45 perces erősítő gyakorlattal 10 hónap alatt 4-5 kilótól szabadulsz meg.
Végezz nyújtógyakorlatokat előtte, hogy fenn tudd tartani a tested rugalmasságát. Fokozatosan növeld a súlyokat és az intenzitást.
8. A megfelelő ételek párosítása
Egy étkezés alatt ne fogyassz jelentős zsírt, fehérjét és szénhidrátot együtt. Ha szénhidrátot vagy fehérjét ennél, fogyaszd zöldségekkel/gyümölcsökkel. Felejtsd el a hús és szénhidrátos köret (fehér rizs, kenyérfélék, burgonya) kombinációt. A húsok mellé készíts ízletes salátákat (esetleg feta sajttal, főttojással, sovány öntetekkel megbolondítva).
Ha sikerül betartanod ezt a szabályt, heti átlag fél kilótól meg tudsz szabadulni. Arra azonban figyelned kell, hogy egyetlen tápanyagtól se foszd meg szervezeted, ezért váltogasd a szánhidrát- és fehérje napokat. A szénhidrátok legyenek minnél egészségesebbek (teljes kiörlésű lisztből készültek, magvak, barna rizs, barna cukor).
