3. Csökkentsd az ételadagot
Anélkül fogyni, hogy csökkentenéd az ételadagot, lehetetlen. Soha ne tagadd meg kedvenc ételeidet, de jelentősen csökkentsd az adagot.
Hetente egyszer engedhetsz magadnak egy kis vétkezést (egy süti, néhány bonbon, egy fagylalt, kis adag pörkölt), de a hét többi napján szorítkozz a kalóriaszegény táplálkozásra.
4. Fogyassz több folyékony élelmiszert
Azért célszerű folyékony ételeket fogyasztani, mert csökkentett kalóriát tartalmaznak, miközben telítettség érzetet okoznak.
Ha napi egy főétkezésedet folyékonyra váltod (lehetnek ezek levesek, lédús gyümölcsök vagy csökkentett kalóriatartalmú shakek), akkor 8 hónap alatt 4-5 kilótól szabadulhatsz meg. A folyékony élelmiszerek másik előnye, hogy serkentik az anyagcserét is.
