Mit tehetsz ellene?
Amennyiben betegséget nem állapítottak meg nálad, érdemes az étkezésedet megreformálnod. Mivel a kutatásokból az derült ki, hogy leginkább a finomított szénhidrátok azok, amik a problémát okozzák, ezeket kell kerülnöd.
Ide tartoznak elsősorban a finomlisztből készült péksütemények, a cukros édességek stb. Ugyanakkor fontos, hogy nem kell szénhidrátcsökkentetten étkezned! A lényeg az, hogy lassú felszívódású, illetve természetes forrásból származó szénhidrátokat fogyassz, továbbá törekedj arra, hogy minden étkezésedben szerepeljen fehérje is, hiszen ez további csökkenti a szénhidrátok felszívódását. Persze, a legtöbb lassú felszívódású szénhidrát (mint amilyenek a teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek) már eleve nagyobb mennyiségben tartalmaznak fehérjét, mint finomított változataik, így ennek kivételezése nem igényel komoly odafigyelést.
Az édesítést próbáld kerülni, illetve minimalizálni, hiszen a cukor – akkor is, ha olyan természetes, mint amilyen pl. a datolyaszirup – gyors felszívódású szénhidrát.
Olvass még a témában
Ha mégis fogyasztasz ilyen finomságokat, akkor is belép az aranyszabály: kerüljön mellé sok rost! Míg a frissen facsart gyümölcslé gyorsan emeli meg a vércukrodat, addig a magában elfogyasztott gyümölcs nem, hiszen megeszed a rostjait is, amik máris lassítják a gyümölcscukor véráramba kerülését, ráadásul el is telítenek. Pontosan ezért nem tiltólistásak a gyümölcsök még diéta alatt sem.
A tejtermékeket érdemes mellőznöd, ha sokszor utolér az étkezés utáni álmosság, ugyanis a benne található hormonok nem csak addiktívak, hanem felelősek az álmosságérzetért is. Nem véletlen, hogy anno mézes tejet adtak a kisgyerekeknek álmatlanság ellen, és az is magától értetődő, a csecsemők miért alszanak el sokszor étkezés közben. A tejtermékek, különösen a tej már önmagában is felelős lehet az álmosság kialakulásáért.
Végül, de nem utolsó sorban jó ötlet, ha a vércukorszinted egyensúlyban tartása érdekében te is több, de kisebb étkezést iktatsz a napjaidba. Ha ezeket az étkezéseket lassú felszívódású, de zsiradékban szegény, lehetőleg friss, vagy kevésbé feldolgozott élelmiszerekre alapozod, akkor végre te is átélheted, milyen az, amikor az étkezés erőt és energiát biztosít számodra.
Képek forrása: main.comebackimages.com/Depositphotos.com, mne_len/Depositphotos.com
