Az apró változtatások is sokat számíthatnak
Akik kevésbé kedvelik az előbb említett prebiotikumforrásokat, azoknak a dietetikus szerint érdemes a megszokott, kedvenc ételeiket apró módosításokkal prebiotikumban és rostban gazdagabbá tenni, például egy összetevő cseréjével vagy kiegészítésével. Így a változás kevésbé észrevehető és idővel az ízlésünk, igényeink is alkalmazkodnak egy egészségesebb alapanyagválogatáshoz.
Mennyi prebiotikus rostot érdemes fogyasztani naponta?
Végül pedig ne feledkezzünk meg az ideális mennyiségről sem:
„Naponta 3-5 gramm prebiotikus rostot érdemes beilleszteni az étrendünkbe. Fontos, hogy ez nem a teljes javasolt napi rostbevitelt jelenti, ugyanis az egy átlagos felnőtt esetében naponta minimum 25-30 gramm. 3-5 gramm prebiotikus rost mennyiség például 100 g főtt lencse, 50 g zabpehely és egy egész zöld banán együttes fogyasztásával elérhető.”
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
