Az evés feltölt és vidít
A szervezetnek szüksége van üzemanyagra. Az étel az üzemanyagod. A depresszió étkezési zavarokat okozhat. Előfordulhat, hogy úgy érzed, nem tudsz enni, vagy nem tudod abbahagyni a rendszertelen időközönkénti nagy mennyiségű étel elfogyasztását. Ez megzavarja a szervezet éhségjelzéseit, és megnehezíti annak észlelését, hogy éhes vagy jóllakott vagy-e.Ha ehhez hozzáadjuk a depresszió kimerültségét, akkor a megfelelő táplálkozás nagy kihívást jelenthet. De ha nem eszel, vagy rendszertelenül eszel, rosszabbul fogod érezni magad – gyengének, ingerlékenynek, fáradtnak.
A legtöbb dietetikus egyetért: napi háromszori étkezésre van szükség, akárhogyan fér is az bele a napi menetrendedbe. Nem vagy éhes reggelente? Keresd meg a legegyszerűbb ételt, amely a legkevésbé taszítóan hangzik, és edd azt reggelente. Ezt nevezik mechanikus evésnek, ami gyakorlatilag az étvágy hiányában is, a rendszeres étkezési rutin helyreállítása érdekében történő evést jelenti.
A legtöbb dietetikus egyetért: napi háromszori étkezésre van szükség, akárhogyan fér is az bele a napi menetrendedbe. Nem vagy éhes reggelente? Keresd meg a legegyszerűbb ételt, amely a legkevésbé taszítóan hangzik, és edd azt reggelente. Ezt nevezik mechanikus evésnek, ami gyakorlatilag az étvágy hiányában is, a rendszeres étkezési rutin helyreállítása érdekében történő evést jelenti.
Az alvástól szinte újjászületsz
Az alvás olyan, mint a tested természetes visszaállító gombja. Fizikailag alvásra van szükségünk ahhoz, hogy egészségesnek és jól érezzük magunkat. A depresszió álmatlanságot vagy túlzott álmosságot okozva megzavarhatja az alvási szokásokat. Ez tovább erodálja tested természetes ritmusait, és még rosszabbul érzed magad.
Az egyetlen célod itt az, hogy megpróbálj rendszeres alvás-ébrenléti rutint kialakítani. Ahelyett, hogy egész éjjel ébren maradnál és egész nap aludnál, dolgozz azon, hogy éjfél előtt lefeküdj. A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy legalább 7-8 óra alvás az optimális. Ha nappali álmossággal küszködsz, próbáld meg finoman korlátozni a szunyókálást. Ez eleinte nagyon nehéz lehet, de a cél nem a tökéletesség. Csak próbáld meg a legjobbat.
Az egyetlen célod itt az, hogy megpróbálj rendszeres alvás-ébrenléti rutint kialakítani. Ahelyett, hogy egész éjjel ébren maradnál és egész nap aludnál, dolgozz azon, hogy éjfél előtt lefeküdj. A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy legalább 7-8 óra alvás az optimális. Ha nappali álmossággal küszködsz, próbáld meg finoman korlátozni a szunyókálást. Ez eleinte nagyon nehéz lehet, de a cél nem a tökéletesség. Csak próbáld meg a legjobbat.
Olvass még a témában
Nehéz eset az anyósod? Lehet, hogy nárcisztikus – Teszteld és mutatjuk, mit tehetsz!
Válassz egy háromszöget és kiderül mi a legfontosabb neked az életben
„Szeretem a férjem, még akkor is, ha csak a B-terve voltam.” – Vallomások azoktól, akik sosem voltak mások első választása
„Ha megbetegedtem, leszidott az anyám” – Igaz történetek mérgező családokról
Vízzel elkerülhető a rossz közérzet
Egy pohár víz nyilvánvalóan nem fogja meggyógyítani a depressziódat. De a krónikus kiszáradás határozottan rosszabbá teheti a közérzetet. Semmi szükség rá, hogy a depressziót még fáradtsággal, szédüléssel, fejfájással bonyolítsd. Kényeztesd magad egy új vizes palackkal, és tűzd ki célul, hogy reggel, délután és kora este iszol legalább egy kis vizet. Ha a víz túl unalmas, a víz ízesítő adalékai hasznosak lehetnek, vagy a gyógytea is jó választás – bármi, ami hidratál.
A cikk folytatódik, lapozz!
