5 perc = 20 perc: tabata edzés, az elfoglalt lányok titka

Hallottad már a tabatázás fogalmát? Nem? Nos, mire a cikk végére érsz, garantáltan ki akarod majd próbálni! ;) A tabata egyfajta köredzés azoknak, akiknek nincs túl sok ideje sportolni – a lényege, hogy a néhány perces etapok után ne kapj levegőt, és alig bírj élni... De legalább nagyon hatásos!

Honnan ered a tabata?

Dr. Izumi Tabatáról kapta a nevét, aki egy újfajta intervall edzést akart megalkotni. Kíváncsi volt rá, a sportolók teljesítményét mennyire emeli meg a 20/10-es gyakorlatrendszer 8 alkalommal ismételve – ez 20 másodperc munkát és 10 másodperc pihenőt jelent.

Mindez összesen így 4 percig tart, de legalább annyira megdolgoztat, mint egy húszperces edzés. Dr. Tabata egy hathetes edzésprogramot dolgozott ki, melyben a résztvevők egyik csoportjának tabatázást, a kontrollcsoportnak pedig egyórás, nyugodtabb edzést „írt fel”.

A tabatát alkalmazó sportolók teljesítménye 28 százalékkal növekedett.

Olvass még a témában

Betiltották az EU-ban a géllakkok népszerű összetevőjét rákkeltő hatása miatt

5 fiatalító smoothie recept hétköznapi alapanyagokból

Nyári minta-kalauz: divatosak vagy a cikik a pöttyök és a pálmák?

Ezt hozza 2026. február 26. a numerológia szerint: gyengéden és empatikusan kapcsolódsz másokhoz

Oldalak: 1 2 3 4

A cikk folytatódik, lapozz!

Ezeket olvassák most

Napi horoszkóp 2026. június 16.: Váratlan fordulatok a nap során

„Nagyobb önfeláldozás, ha egy férfi hajlandó jelen lenni születéskor, mint az anya szenvedése” – Kettős mérce a női test és a férfiak reakciói kapcsán

„Eljegyzésünk után hat hónappal született egy gyereke az exétől” – Miért bontottad fel az eljegyzésed?

Le a ruhákkal, le a stresszel! – Miért imádja az agyad a meztelenséget?

Mindennap szunyókálsz? Egy kutatás szerint összefüggésben állhat a magasabb halálozási kockázattal

Melyik hónapban mondjátok ki a boldogító igent? – Erre számíthattok a házassági horoszkóp szerint