5 perc = 20 perc: tabata edzés, az elfoglalt lányok titka

Hallottad már a tabatázás fogalmát? Nem? Nos, mire a cikk végére érsz, garantáltan ki akarod majd próbálni! ;) A tabata egyfajta köredzés azoknak, akiknek nincs túl sok ideje sportolni – a lényege, hogy a néhány perces etapok után ne kapj levegőt, és alig bírj élni... De legalább nagyon hatásos!

Honnan ered a tabata?

Dr. Izumi Tabatáról kapta a nevét, aki egy újfajta intervall edzést akart megalkotni. Kíváncsi volt rá, a sportolók teljesítményét mennyire emeli meg a 20/10-es gyakorlatrendszer 8 alkalommal ismételve – ez 20 másodperc munkát és 10 másodperc pihenőt jelent.

Mindez összesen így 4 percig tart, de legalább annyira megdolgoztat, mint egy húszperces edzés. Dr. Tabata egy hathetes edzésprogramot dolgozott ki, melyben a résztvevők egyik csoportjának tabatázást, a kontrollcsoportnak pedig egyórás, nyugodtabb edzést „írt fel”.

A tabatát alkalmazó sportolók teljesítménye 28 százalékkal növekedett.

Olvass még a témában

4 zodiákus, aki júniusban a növekedés időszakába lép

Így hatnak rád a holdfázisok zodiákusod szerint

Egy anya gondolatai a hóban állva, átázott zokniban

„Egy vézna és egy túlsúlyos gyermekünk van, egyik sem sportol” – Szülők arról, miért csalódtak a gyermekeikben

Oldalak: 1 2 3

A cikk folytatódik, lapozz!

Ezeket olvassák most

Ha sokat ülsz, ezt az 5 dolgot próbáld ki – a tested hálás lesz érte

„Sokuknak egy egyszerű szövegértés is kihívást jelent” – Pedagógus vélemények a mai gimnazistákról

Napi horoszkóp 2026. július 22. – A Nap belép az Oroszlánba és lendületet kapsz

12 növény, aminek hatalmas virágai álomszerűvé varázsolják a kertet

Ma, július 22.: ma Magdolna és Magda ünnepel – Mit árul el a nevük?