Otthoni edzés Katus Attilával 1. – Gyakorlatok lábra és fenékre

A következő hetekben több olyan gyakorlatot is mutatok neked, amiket otthon, vagy az edzőteremben végezhetsz el, és segítenek abban, hogy végre elérd az áhított formádat. Most kezdjük az otthoni edzéssel, azon belül is pár igazán hatékony láb- és fenékformáló gyakorlattal! Az otthoni kezdő edzésprogram összes gyakorlatából végezz az edzettségi szintedtől függően 2-3 sorozatot, mindegyiket a teljes elfáradásig ismételve!

Guggolás oldalterpeszben

Állj széles terpeszbe!

Karok magastartásban, a lábfejek előre és kifelé néznek, azonos irányba a térddel.

Végezz guggolást, amíg a combod vízszintes helyzetbe nem kerül, majd emelkedj vissza kiinduló helyzetbe.

Olvass még a témában

Számold ki a személyes számod és tudd meg, melyek az erősségeid és gyengeségeid

Az alkohol rabja: meddig kell asszisztálnunk egy rokon lassú öngyilkosságához?

Harmónia ÖkoKert: ahol a természet és a vegyszermentes kertgazdálkodás szeretete különleges módon fonódik össze

Ezt hozza 2026. április 26. a numerológia szerint: minden támogatott, ami rendszert teremt

A sarkad közben nyomd a talajhoz, közben pedig figyelj rá, hogy a mozdulat közben a térded sose legyen előrébb a bokádnál.

Kezdő edzettségi szinttel először 8 ismétlést végezz, majd jöhet a következő két gyakorlat. 

Ha az összessel végeztél, kezdheted a második sorozatot!

Oldalak: 1 2 3

A cikk folytatódik, lapozz!

Ezeket olvassák most

Nyáron egész éjjel bukóra hagyod az ablakot? Ezért nem túl jó ötlet így tenni

„Utólag derült ki, hogy meleg, és csak alibiből vett el” – Amikor a férfi nem szerelemből házasodik

„Csak ünnepnapokon ettünk húst” – Mikor jöttél rá, hogy szegényebbek vagytok az átlagnál?

Így reagálsz a lelki fájdalomra a csillagjegyed szerint

Öntözőrendszer fillérekből: DIY csepegtető palackokból, hogy a növényeid kibírják, amíg nyaralsz

A legkiemelkedőbb érzelmi intelligenciával rendelkezel, ha ezekben a hónapokban születtél