Guggolás oldalterpeszben
Állj széles terpeszbe!
Karok magastartásban, a lábfejek előre és kifelé néznek, azonos irányba a térddel.
Végezz guggolást, amíg a combod vízszintes helyzetbe nem kerül, majd emelkedj vissza kiinduló helyzetbe. Olvass még a témában
A sarkad közben nyomd a talajhoz, közben pedig figyelj rá, hogy a mozdulat közben a térded sose legyen előrébb a bokádnál.
Kezdő edzettségi szinttel először 8 ismétlést végezz, majd jöhet a következő két gyakorlat.
Ha az összessel végeztél, kezdheted a második sorozatot!
Guggolás
Állj körülbelül csípőszéles terpeszbe, a lábfejek előre vagy kissé kifelé nézzenek.
Végezz guggolást, miközben a mellkasod és a fejed végig előrefelé néz.
Emelkedés közben ügyelj arra, hogy a sarkad erősen a talajhoz nyomd, illetve most is figyelj, hogy a térded sose kerüljön a bokád elé!
Meglátod, ez a gyakorlat nagyon szépen formálja a farizmokat, így a feneked nem csak kerekebb lesz, de meg is emelkedik majd.
Kezdő edzettségi szinttel ebből a gyakorlatból is 8 ismétlést végezz.
A cikk folytatódik, lapozz!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
