2. Az alvásminőség helyreállítása a nyári rendszertelenség után
A nyári hónapok gyakran felborítják a megszokott napirendet: később fekszünk, később kelünk, és az alvás mennyisége is ingadozóbbá válik. Alvásfiziológiai kutatások sora igazolta már, hogy a krónikusan rövid vagy szakaszos alvás mérhetően csökkenti a szervezet immunválaszát, míg a rendszeres, hét óránál hosszabb pihenés erősebb védekező reakciót eredményez fertőzésekkel szemben. A cirkadián ritmus, vagyis a belső biológiai óra nemcsak azt szabályozza, mikor vagyunk éberek, hanem azt is, milyen ütemben termelődnek egyes immunsejtek.
Szeptember, az iskolakezdés és a munkarend visszaállásának időszaka pont alkalmas arra, hogy fokozatosan korábbi lefekvési időt vezessünk be, és következetes ébredési időpontot tartsunk hétvégén is, ezzel stabilizálva a alvási ritmust, mielőtt a rövidülő nappalok tovább nehezítenék a helyzetet.
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
