4.nap: elfogadás
Valószínűleg elég drasztikus volt ez a váltás és szinte üresnek érzed a konyhát, amikor hazaérsz: ma töltsd fel új, izgalmas és 100%-ig diétabarát cuccokkal! Ebben segíthet az, ha utánanézel, melyik címke mit takar (hogy kiszűrd, milyen termékeket vehetsz meg és mik a nagy átverés részei). Ha gondolod, és van időd, ma egy kicsit a környezetedet is megújíthatod: új színek, díszpárnák, rendrakás, letisztultság – ezek mind olyan apró tényezők, amik felébresztik a benned szunnyadó motivációt. A mai napon viszont csak egy adagot nasizhatsz (ha egyébként tápanyagdús ételeket eszel, ez nem lesz nehéz), de semmiképp sem a tévé előtt, munka közben, vagy bármikor, amikor egyébként másra kéne koncentrálnod! Ha megnézel egy filmet, akkor főzz egy nagy adag gyümölcsteát, ha melózol, akkor csak az adott feladatra koncentrálj, ha unatkozol, akkor pedig élvezd ki a pillanatot: vegyél egy forró fürdőt vagy menj el kocogni! Minden jobb, mint átadni magad a csoki bűvöletének… Segítünk egy étrendjavaslattal, hogy ne szenvedj napközben a sóvárgásoktól!
- Reggeli: tojásrántotta legalább kétféle zöldséggel (cukkini, hagyma, répa, spenót), egy pohár cukormentes natúr joghurt fahéjjal és egyféle gyümölccsel (és persze kávé, tejjel, cukor nélkül!)
- Ebéd: bármilyen nagy zöldségtál hússal, kenyér és lisztfélék nélkül (gyros-tál is jöhet, de a görög saláta csirkemellel, a rakott padlizsán, a wok-zöldségek és egy nagy adag minestrone-leves is tökéletes választás)
- Vacsora: lehet ugyanaz, mint az ebéded, de bármit is választasz, a lényeg, hogy rostdús legyen, cukor-és lisztfélék nélkül (barnarizs egy szelet lazaccal, magliszttel készült borsófőzelék fasírttal, esetleg egy jó kis házi lecsó)
- Nasi egyszer, cukor-és lisztmentesen, a már általad összeírt alternatívákból!
